Witam, mam pare pytań odnośnie ćwiczeń bicepsu i tricepsu. Pierwsze pytanie to jak ćwiczyc? Aktualnie robię masę i zawsze mnie ciekawiło czy pompować biceps i triceps czy robic do tzw. załamania czyli wymuszonych powtórzeń. A może właśnie lepiej jedynie pompować odpowiednią wagą ? tak zeby ostatnia seria była tą ostatnią ale jednak nie oszukaną. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia polecacie?. Biceps łącze z klatką triceps z plecami. Najlepiej po 3 ćwiczenia . Posiadam jedynie prywatną siłownię , sztanga , krzywka hantle, bez modlitewnika. Mam problem ze wzrostem ramion nw czy to genetyka czy co. Mam diete trzymam ją od dłuższego czasu ale nic nie idzie. Moze polecacie jakies super serie albo cos? Jesli tak to wyjasnijcie na jakiej zasadzie to robić i łączyć .

Z góry dziękuję za odp ;))

Po dluzszej przerwie spodowanej przez moja prace fizyczna chcialbym sie wkoncu ponownie zmotywowac i znowu zaczasc cwiczyc mam 20 lat 1.90 wzrostu i 83 kg moj problem to ze pi 10 h zapychania na robocie nie mam sily na trening chcialbym cwixzyc 4 razy w tygidniu klata tric / plecy bic / barki brzuch i nogi lydy ale nie zawsze mam na to sile zeby zrobic ten trening do konca myskalem nad kazda partia inego dnia ale to podobno nic nie da a co do jedzenia w robocie nie zarabiam jakis ram kokosow i w mjej diecie znajduja sie tylko. Ryz kasze kus kus itd. Mlekko owsianki jajka serki jakiws wazywa na patelnie rak sraram sie jesc rano jak wstane dobre sniadanie mleko wiurki kokosowe owsianka przed robota sama serek wiejsku na 1 przerwie o 10 ryz 150 g wazywa na patelnie kurczak o 14 to samo badz makaron szpinak o 17.30 obiado kolacje czekam na wasza opinie idnosnie mojej diety i treningiwi czy zostac przy tym treninfu 4x tyg czy moze sprobowac tego 5x1. Pozdrawiam

Witam

Czy wie ktoś może czy kółko do ćwiczeń się sprawdza i po jakiem czasie są efekty? ile należy wykonać powtórzeń lub serii? Nie urosną mi po tym ręce? jakie partię przy tym pracują?

Witam czy jesli ćwiczę na siłowni ok 35-45 min i w tym robię np,,,,,,,,,,,,,,,łacznie 6 serii po 4 ćwiczenia i między ćwiczeniami mam ok 20-30 s przerwy a między seriami 2-3 min to da to efekty i ma sens? a dwa wszyscy zalecają cardio po siłce a ja ze względu na "program"dnia cardio robie np 5.30 rano(50 min na świeżym powietrzu) i potem ok południa siłka co myslicie?

Witam. mam pytanie odnośnie planu fbw... Dotychczas robiłem split, 3x w tygodniu. Niestety moja nowa praca nie pozwalana na treningi 3x w tyg i chciałbym zmienic trening na fbw 2x w tyg. Ćwicze ponad rok z dietą, efekty są, lecz jestem zmuszony do zmiany planu. Co myslicie o tym :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x5
Barki: Wznosy sztangielek w bok stojąc 3x5
Triceps: Pompki na poręczach 3x5
Biceps: Uginanie sztangą stojąc podchwytem 3x5

B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x5
Plecy: podciąganie szerokim chwytem 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x5
Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3x5
Triceps: francuskie łamanym gryfem 3x5
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z supinacją 3x5

Witam
Ćwiczę już od jakiegoś dłuższego czasu, na masie efekty były, na redukcji efekty są, rozciąganie jest. Jednak podczas oparcia się łokciami o uda po chwili czuję ból jak bym mi ktoś coś próbował wbić w nogę z sporym naciskiem, tak samo gdy położę się na boku po chwili czuje ogromny ból w okolicy łopatek czy bóle szyi kiedy przez chwilę piszę coś np w zeszycie.
Czym to jest spowodowane ?
Jak temu zapobiegać ?
Proszę o pomoc i pozdrawiam