Witaj,

Rozpoczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniami. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, nóg oraz pośladkach. Nie mam nadwagi, raczej brak mięśni gdyż nigdy nie uprawiałam żadnego sportu. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, czy stosować jakąś dietę? Z jaką częstością ćwiczyć?

Zastanawiam się, czy duże znaczenie mają przerwy robione między seriami jednego ćwiczenia? Jeśli tak, to jakie powinny być? Moim celem jest wyrzeźbienie ciała, górne parte robię w 4 seriach po 15 powtórzeń, dolne po 4 lub 5 serii x 15-30 powtórzeń.

Proszę o wszystkie sposoby na piękne brazylijskie pośladki:
-ćwiczenia - jestem osobą aktywną fizycznie więc zaawansowanych ćwiczeń się nie boję
-suplementy - czy warto zainwestować w jakieś dodatki
-jedzenie - czego jeść więcej czego unikać
-pielęgnacja - kramy, peelingi, L-karnityna

Witam. Jakie ćwiczenia będą najlepsze dla osób zmagających się z otyłością przy niedoczynności tarczycy? Dziękuje.

Hej, niedawno zaczęłam ćwiczyć na siłowni plenerowej. Są to ćwiczenia na standardowych maszynach typu orbitek, rowerek, pajacyk, wymachy nóg - biegacz, wioślarz... Głównym założeniem jest zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wyszczuplenie nóg . Boję się, że nie znając schematu ćwiczeń - np czy mam je robić w powtórkach, seriach - nogi staną się szersze/masywniejsze przez mięśnie. Proszę o poradę w jaki sposób należy ćwiczyć na siłowni plenerowej . Pozdrawiam

Witam, zacznę od tego że jestem bardzo chudy (przy wzroście 178 ważę 54 kg).Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia (razem z dietą) pomogą mi zbudować masę mięśniową.