Jakie przerwy pomiędzy seriami?
Zastanawiam się, czy duże znaczenie mają przerwy robione między seriami jednego ćwiczenia? Jeśli tak, to jakie powinny być? Moim celem jest wyrzeźbienie ciała, górne parte robię w 4 seriach po 15 powtórzeń, dolne po 4 lub 5 serii x 15-30 powtórzeń.
2191
6
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 17:23
Duże grupy mięśniowe takie jak plecy, nogi i klatka ok.45-60 sekund, małe grupy takie jak biceps i triceps ok.30 sekund
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 20:23
w treningu na rzeźbę maksymalnie minuta przerwy, ale możesz robić też tak, że robisz serię klatki 60 przerwy, seria na plecy np.wiosłowanie 60 przerwy dzięki temu będziesz miał więcej siły na daną partię.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 21:39
30-60 sekund przerwy.
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 20:31
Saker z WC kiedyś wypowiadał się na ten temat i z badań wynika, że nie ma kompletnie żadnego znaczenia czy robimy minute przerwy między seriami czy 5 minut. Znaczenie ma tylko czy robimy te 30 sekund przerwy, bo wtedy trening jest intensywniejszy i spalamy więcej tłuszczu.
dodał komentarz 28 kwietnia 2015 20:32
WK*
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 14:29
Siemanko, rób przerwy w granicach 30-90s.
