Witam Kika tygodni temu przyjmowałem 7g jabłczanu kreatyny cm3 do tego raz dziennie przyjmowałem Białko "Iron Horse". Przestałem przyjmować oba suplementy po nagłych skokach ciśnienia. Czy połączenie obu wyżej wymienionych preparatów może powodować takie skutki

Witam czy mogę tak brać i razem mieszać?

Dzień Treningowy:
- Kreatyna(5g) 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3
- BCAA 10g + BA (4g) 20 min przed treningiem (zmieszane razem)
- BCAA (10g) + Kreatyna(5g) + Białko (15g) + banan po treningu rozpuścić w 250ml wody (zmieszane razem)

Dzień nietreningowy:
- Kreatyna(5g) + BA (4g) + BCAA (10g) na-czczo 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody (zmieszane razem)
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3

Dodam ze tych dni nie treningowych będę miał mało bo 3 razy siłka i 2-3 razy interwały aeroby

Witam, mam na imię Mateusz mam 16 lat i chciałbym zgubić część mojej masy ciała aby nadawało się ono do rozpoczęcia budowania masy mięśniowej. I nie wiem jaką wybrać dietę i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać. Biegałem jakiś czas aż do kontuzji kolana (problem z wyskakującą rzepką teraz już jest wszystko OK ponadto grałem w ręczną i za każdym razem starałem wylewać z siebie siódme poty). Pomimo tego, że uprawiałem te sporty to moja waga dalej zostawała taka sama i dopiero teraz zdecydowałem się przejść na dietę i na prawdę się za siebie wziąć. Tylko sęk w tym, że nie wiem jak zacząć. Co do ćwiczeń również nie wiem jakie mam wykonywać. Chciałbym zacząć od poniedziałku chyba najlepszy dzień na zmianę swojego stylu życia, pierwszy dzień tygodnia etc. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam serdecznie, przejdę do rzeczy - ćwiczę już 2,5 roku bieganie długodystansowe oraz na siłowni treningiem na siłę czyli duże ciężary. Dostałem od brata zestaw suplementów: Omega 3, Vit&Min, Monohydrat Kreatyny, L-argininę, Beta-Alaninę, BCAA i Kofeinę w kapsułkach - jedyne co stosowałem to kreatynę i białko serwatkowe, więc pytanie brzmi - jak stosować przed i po treningu oraz w jakim czasie ? Pozdrawiam.

Witam

Moim celem jest zejście z tkanka tłuszczowa z 14% do 8-10%: a wiec jestem na redukcji. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni około 11: trening intensywny, krótkie przerwy pomiędzy seriami. Bezpośrednio po treningu siłowym 3-4 razy robię interwały: 1 do 1 przez 21 minut. Mam problem z precyzyjnym doborem suplementów. W tym momencie rano robię Shake razem z białkiem izolat. Tuż przed treningiem pije bcaa i rownież w trakcie siłowego treningu. Po interwale piłe białko.
Chciałbym kupić beta alenine i kreatynę zeby efekty były lepsze tylko nie wiem kiedy je używać. Czy nie lepiej pic np. bcaa bezpośrednio przed treningiem siłowym i zaraz po nim a przed interwalem? Tylko co po interwale? Czy zjeść np. dwa banany i popić białkiem? A jak używać beta alenine i kreatynę? Chciałem dodać ze jestem ektomorfikiem. Czy moge tez użyć L- karnityna lub spalacz ale kiedy moge je przyjmować?
I ostatnie pytanie: czy jeśli bezposrednio po treningu siłowym nie robiłbym interwałów lecz robiłbym je np. 5 godzin pózniej w domu, czy efekty byłyby gorsze?
Dziękuje z góry za porady!

Witam.
Ćwiczę w domu- hantle, drążek. Chciał bym jakąś dietę i suplementację przy której będę rósł ponieważ jestem ektomorfikiem i nie mogę nabrać masy. Mam też białko ale nie wiem jak stosować.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.