Witajcie,

Od 5 miesięcy ćwiczę na siłwoni, cały czas na dobrej diecie. Przez pierwsze 3 miesiące straciłem 6kg tłuszczu i zleciałem do wagi 64kg (mam 19 lat, 177cm). W 4 miesiącu przytyłem 1kg mięśni, ale z 5 miesiącem było już gorzej, ćwiczyłem tylko 2 tygodnie, a 2 jadłem śmiciowe jedzenie i ważę teraz 66,5kg.

Przez ostatnie 2 miesiące jem 5 posiłków, w każdym po 40g białka, 60g węgli i 10 tłuszczy.
Węglowodany: ryż biały, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: pierś z kurczaka, jajka, Whey 100 Trec'a
Tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka jaj
Warzywa: pomidory, ogórki świeże i kiszone, sałata, cabula
Przyprawy: cynamon, kawa, zioła i przyprawy do mięs

Wcześniej jadłem 60g węgli i mniej białka

Po treningu siłowym piję białko, a po całym treningu z cardio (od poniedziałku) jem pół worka ryżu z 10g rodzynek
(wcześniej 30g rodzynek i 3/4 worka ryżu)

Cały czas ćwiczę 4x w tygodniu z dużą intensywnością.
Przez pierwsze 3 miesiące 30minut po każdym treningu 30 minut marszu na bieżni pod górkę.
Ostatnie 2 miesiące 20minut szybszego marszu pod jeszcze większą górkę

Od poniedziałku ograniczyłem węglowodany do 40g w każdym pisłku (200g węglowodanów dziennie, 200g białka i 50g tłuszczy) .
Trening 4x w tygodniu, cardio 30 minut na rowerze na czczo-codziennie (średnia prędkość około 22-23km/h)
Od miesiąca biorę przed i po treningu 10g CM3.
Od jutra zaczynam po śniadaniu i przed treningiem CLEANBUREXIN i witaminy z Treca te na noc i na dzień

Za miesiąc jadę do Chorwacji, i chciałbym zredukować tłuszcz najbardziej jak to możliwe.
Brzuch jeszcze trochę zalany, zarys mięśni widać dopiero jak napnę brzuch i uciągnę skórę ręką, a bok widać minimalnie.

Doradźcie jak i ile obcinać składników z diety, aby uzyskać jak najlepszy wynik w miesiąc.

P.S.
Brzuch robię codziennie, 8 serii po 20-30 powtórzeń (tak polecali w najnowszym magazynie Trec'a)

Przepraszam, że takie długie pytanie, ale chciałem opisać wszystko szczegółowo.

Pozdrawiam!

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Witam,
mam pytanie odnośnie wyboru białka na redukcji. Czy przy redukcji mogę spożywać białko serwatkowe na kolacje?
Oczywiście przy ćwiczeniach (min 5x w tygodniu). Jeżeli tak to czy przy redukcji lepsze bd Trec Casein 100 czy trec whey 100?
Bo nadal nie wiem czym różnią się te dwa produkty.

Pozdrawiam serdecznie!

Witam. W ciągu roku zszedłem z 95kg do 71kg. Cały czas stosuję zestaw witamin i minerałow, omega-3 i przez 2 miesiące diety Trec Thermo Fat Burner . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę pozostać przy tej wadze ale pozbyć się zbędnego tłuszczu. Czy suplementy odstawić czy można je brać nieprzerwanie? Czy coś można do tego dodać?

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam Panie Mariuszu. Mam pytanie dotyczące mojej diety. 17 lat, 190cm, 109kg. Moja dieta, 1-płatki owsiane 50g koktajl 15g białka trec whey100, 2-serek wiejski 200g, 3-płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 150g, 4-piers z kurczaka 200g ryż brązowy 50g, płatki owsiane 50g jogurt 150g 5- indyk 150g ryż brązowy 50g, 6-twaróg chudy 200g / koktajl 30g białka

Trening pn,sr,pt + bieganie WT,CZW,SB
Moja suplementacja bcaa,thermospeed olimp, trec whey 100 + guarana
Co zmienić ? Jaki plan treningowy?