Witam. Jestem Endomorfikiem , posiadam 171 cm wzrostu i ważę 85 kg , BMI 28.9 , mam ok. 30% tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu i na udach tej tkanki jest , w brzuchu mam 95 cm uda 67 cm . Chciałbym schudnąć ale mam z tym problem. Próbowałem już stosując dietę 2500 kcal , 50% węgle , 20% białko ,30 % tłuszcze + do tego clenburexin , biegałem po 30-45 min + jakieś domowe interwały z neta , i tak przez 3 miesiące a waga ta sama :( ktoś mi powie w czym polega problem ? ktoś mi powie , ile powinienem jeść kcal , rozkład makro i poleci jakieś ćwiczenia ?

Witajcie
Jestem na redukcji prawie od 2 miesięcy z 91 kg schudłem już do 85 kg. Mam 190 cm wzrostu.
Cwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy około 1,5 h i 15 minut interwały.
Początkowe kalorie to 2500: b 180, w 300, t 65
Jak waga staneła dorzuciłem 2 minutki interwałow i zmniejszyłem makro o 200 kcal: odpowiednio po 50 kcal z białka i węgli i 100 kcal z tłuszczy
Aktualnie 2300 kcal: b 165, w 285, t 54
Waga od jakoś 1,5 tygodnia waha się: skacze i spada po 0,5 kg. Da się coś z tym zaradzić? Jestem troche w kropce bo nigdy tak nie miałem do pewngo momentu wszystko schodziło w dół aż do tego zastoju.
Wyrzuciłem z diety mleko i płatki owsiane bo miałem po nich straszne gazy i wzdęcia. Mleko od czasu do czasu pije ale płatki rano na sniadanie to dla mnie zabójstwo.

Wiem że powinienem dorzucić jeszcze aerobów ale robie szczere interwały i nie oszukuje ipo tych 15 minutach ledwo schodze z biezni/orbitreka.

Mam jeszcze lekki tłuszcz na brzuchu przez co nie widać kratki. Chciałbym się tego w pełni pozbyć i w zime zabrać się za robienie masy dalej.

Aktualne suplementy to:
BCAA - RealPharm AminoRest
Przetreningówka - IHS Iron Pump
Białko - Scitec WHey 100% protein
Witaminy - Wita-min OLIMP

Drugim pytaniem jest:
Czy ktoś ma jakieś przepisy lub pomysły na szybkie sniadanie rano zmiast owsianki? Które będzie równie bogate w białko i węgle ;)

Prosze o pomoc.

Jakie suplement pomoga szybciej spalic tkanke tluszczowa przy cwiczeniach? slyszalam o taki jak therma line i innych firmach ale czy ona dzialaja? jak tak to jaka wybrac ? jestem kobieta 156 waga 87kg i 56% tkanki tluszczowej:( cwicze 45 minut dziennie na biezni i 15 minut rowerek stacjonarny

Witam !
Jestem w trakcie redukcji, na dzień dzisiejszy waga to 105kg przy wzroście 198cm. Redukcja trwa już 80 dni, waga spadła o 9kg. Robię trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 5-6x po 30minut (w tym 4x po treningu siłowym). Obecnie wygląda to tak. Posiłek przedtreningowy --> trening siłowy --> zaraz po treningu siłowym 100g ryżu białego + 30g rodzynek / daktyli / syropu klonowego + 30g wpc --> cardio 30min na bieżni na zakresie 60-65% tętna maksymalnego --> prysznic --> jakieś 45min później posiłek potreningowy w domku.
Pytanie brzmi : Zostawić tak jak jest? Czy też może wyrzucić węgle i wpc po treningu (przed cardio) i dopiero po cardio zjeść normalny posiłek potreningowy? Pozdrawiam !

Witam,<br /> chciałbym się zapytać czy przy diecie 500kcal bardzo szybko spalę tkankę tłuszczową.<br /> dziennie spalać będę 1000kcal przez bieganie.<br /> + trening street workout potem rozciąganie skakanka itp<br /> ile % tkanki tłuszczowej spalę wciągu jednego tygodnia?<br /> posiadam ok 10-15%<br /> waga: 60-63<br /> wzrost:167<br /> i czy opłaca się do tego dokładać jakieś interwały?<br /> mój cel do końca wakacji 3-5% tkanki tłuszczowej.

Witam!

Rozpoczynam redukcję i chcę się już dowiedzieć na przyszłość jak ucinać kalorie na redukcji.Wiem tyle że trzeba uciąć te 200-300kcal i dołoźyć jakąć aktywnąć fizyczną (cardio,crossfit,interwały siłownia) i teraz nie bwiem jak stopniowo i w jakich odstępach czasowych to dokładać i ucianć kalorie.
Jak jeszcze nie zakumałes o co mi chodzi to podaje niżej schemat

Tydz1/ -300kcal
Tydz2/ -300kcal + 1x 30 minut cardio
Tydz3/ -350kcal + 1x 40 minut cadio
Tydz4/ -350 kcal+ 2x 40 minut cardio

Proszę mi napisać jak odcianć kalorie i dokładać katywność fizyczną.