Witam mam 21 lat i 24% tłuszczu w związku z tym ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam wątpliwości co do podziału micro składników mianowicie nie wiem czy nie dałem za dużo węgli a za mało tłuszczu. Podział składników wygląda następująco :
Waga 88 Grupa krwi B +
zapotrzebowanie 2760 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 30%-690 kcal-172 g
tłuszcz 20%-460 kcal -51 g
Węglowodany 50% - 1150 kcal-172 g
Dodam że narazie robię 3 w tygodniu areoby po 35 min i trening siłowy 4 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !

Cześć jestem na redukcji juz od okolo 8 tyg schudlem dosc dużo bo okolo 9 kg teraz aktualnie waze 72 kg moze teraz mniej bo ostatnio wazylem sie 21.03.2014 moje zapotrzebowanie kcal to 2 246 odejmujac od tego400 jest to 1846 lecz problem tego typu ostatnio nie widzę efektów co do spadku tłuszczu z mojego brzucha ;/ pracuje na silowni 3 dni w tyg pon klatka/ biceps / brzuchy po bieżnia 30 min, wtorek rowerek 60 min , środa plecy/ triceps/ brzuchy + 30 min bieznia, czwartek wolny i piątek barki kaptury brzuchy nogi = 30 min bieżnia obwod w brzuchu zmniejszyl mi sie do 83 z 90 cm caly czas kozystam z tabeli kalorii moj efekt koncowy chce uzyskac plaski brzuch z ladnie wygladajaca kostka dziennie przygotowuje posilki teraz od dwuch dni tak B 178 / W 129 / T 175 chce juz skonczyc ta redukcje i zaczac mase bo juz normalnie ufff prosze o pomoc

Witam. Mam na imię Artur. Mam 26 lat . Moja waga to 85 kg przy wzroście 183 cm. Moje pytanie dotyczy się skurczów mięśni. Jak ich uniknąć ? Aktualnie jestem w 3 tygodniu redukcji. 4 razy w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem(5 ćw na dużą partię i 3 ćw na małą , zakres powtórzeń 12-15) i zaraz po nim wykonuję trening aerobowy w postaci rowerku stacjonarnego( 1 tydzień - 30 min aerobów, 2 tydzień - 35 min aerobów, 3 tydzień 40 min aerobów ). Docelowo chcę dojść do 50 min 5-6 razy w tyg. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2709,5 kcal. Dietę którą stosuję ma 2248 kcal / dzień. (Śniadanie : 2 jaja , 30 gram płatków kukurydzianych + 125 ml półtłustego mleka = 355 kcal, posiłek 1 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , posiłek 2 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , kolacja : ser biały + 30 gram odżywki białkowej = 323 kcal). Między posiłkami wrzucę banana i jabłko. Skurcze które mi dokuczają nie występują podczas treningu tylko podczas regeneracji (np. skaczący, drżący mięsień podczas leżenia lub siedzenia). Skurcze nie są bolesne. Robiłem badania krwi i wszystko w normie (magnez, potas itd) . Czy to jest normalne ? Jeśli nie to jak tego uniknąć ? Bardzo proszę o o pomoc. Pozdrawiam.

Tak jak w tytule pytania, wyszło mi że zapotrzebowanie to 2800 i nie wiem jak zacząć skoro na 2400 kcal jest mi dobrze i nie czuje głodu, a nie chce żeby organizm zaczął spalać mięśnie. ;) dzięki, pozdro ! :D

Potrzebuję porady w doborze diety. Moja waga to 73kg, wzrost 180cm, wiek 17, BF - 20%. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy aktywnym trybie ruchu, z czego 156g to białka, 73g tłuszcze i 200g to węgle. Chciałbym abyście powiedzieli mi czy te wyliczenia są odpowiednie dla początkującego, a jeśli nie to abyście podali prawidłową ilość kalorii i skład % diety (ilość składników na kg). Dużą pomocą mogłoby być również podanie kilku przykładowych potraw, które mógłbym użyć przy tworzeniu swojej diety.
Chciałbym zredukować wysoki BF i na obecną chwilę, zależy mi głównie na rzeźbie. Jestem początkującym, dlatego proszę was również o porady dotyczące rodzaju ćwiczeń, odpowiednich do moich planów. Dodam, że nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni, tylko w domu i na malej siłowni w szkole. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Wiek 20 lat, wzrost 197cm, waga 97kg
Hej, mam pytanie do eksperta. A mianowicie, z wszelakich kalkulatorów, obliczeń wychodzi mi, że
moje dzienne zapotrzebowanie to 3600-4000 kcal. Natomiast ja sobie postawiłem barierę przy 3000 kcal, ale waga tak czy siak nie spada. Wszystkie swoje posiłki zapisuję co do grama, trenuję nawet 5-7dni w tygodniu, nawet do dwóch razy dziennie. Czy jest możliwe, że zbyt duży deficyt kaloryczny może przyczyniać się do utrzymywania masy ciała lub nawet do jej nabierania ??