Witam,
jestem ciekaw jak długo można stosować jeden zestaw posiłków na diecie tak aby organizm nie wpadł w monotonie i przez to spowolnił metabolizm i czy to jest w ogóle możłiwe? dzięki

Jak w tytule. Jaki olej polecacie do smażenia? Korzystałem z oleju ryżowego ale ceny są trochę ciężkie

Słyszałam wiele dobrego nt. spożywania kiszonek. Czy warto włączyć je do diety?

Czy jest dopuszczalna gazowana woda ? Bo lubię gazowaną bo orzeźwia mój organizm, ale nie wiem czy jest to dobre.

witam, jestem Marcin, mam 24 lata, 189 cm wzrostu i 90 kg wagi typ endomorfik. jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej od stycznia. na początku redukcji mając wagę około 94 kg ustaliłem swoje zapotrzebowanie na 2700 kcal z rozkładem marko B 40% W 40% T 20%, po jakimś czasie zmniejszyłem tłuszcze do 10% dodając po 5 % odpowiednio do białka i węgli. na początku waga się nie zmieniała ale widoczne były rezultaty (talia się zmniejszyła 3 cm). kiedy zauwazyłem fajny progres zacząłem obcinać kcal (do 2500 kcal), pozniej doszła praca,obowiązki i od 2 miesięcy nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc ćwiczę w domu razem z gumami treningowymi, nie jest to co siłownia ale lepsze to niż nic. waga stanęła na 90 kg i nic w dół, a ja przez moją pracę obudziłem się na niecałych 2000 kcal, niekiedy 1800 kcal... nie wiem co teraz zrobić zeby proces spalania tkanki tłuszczowej postepował dalej? wydaje mi się ze za przez to ze nie dojadałem i przyzwyczaiłem organizm do tak małej liczby kalorii teraz ciezko bedzie jeszcze obcinac..doradzcie mi proszę co w takiej sytuacji zrobic zeby dalej waga spadała. dodam ze trzymam dietę, nie jem fast foodów, nie jem słodyczy. sniadanie owsianka na mleko + około 30 g białka, drugie sniadanie kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką serkiem i warzywko jakieś, kawa inka, i obiad ryż/makaron/kasza 100g kotlecik z piersi kurczaka/indyka i do tego warzywa, wieczorem trening , po treningu białko i jakis wafel ryzowy z miodem/dzemem/masłem ocherzowym. i tak jest codziennie, nieraz jestem bardzo głodny ale nie jem i zauważyłem ze troche bardziej rozdrazniony. troche monotonne ale lubie takie jedzenie. ostatnio zacząłem stosować rotację weglowodanową, ale efektow nie zauważyłem. proszę o porady..

redukuje ale postanowilam zmienic rozklad mialam 60 bialko.240 wegli,45 tluszczy. stanowczo za malo bialka mialam. Kolega polecil mi 95,5 bialka tluszcz 42,4 wegle to reszta czyli 209,1 Tak wiec ile powinnam spalac dziennie aby lecialo z tluszczu a nie miesni. moj organizm do funkcjonowania potrzebuje 1369 kcal a aby utrzymac wage 2362 . Cwicze 3 h silowo plus cardio 20 min po kazdym ,biegam ,orbitrek i cwiczenia 4 x tyg abs. Moze podnic do 1700 kcal bo czasami czuje spadek sil.