Witam ;)
Mam pytanie ,które pewnie nie raz słyszeliście ale nie jestem pewny co mam zrobic .
Zaznaczam ze trening z ciężarami zaczynam jakby od początku po ponad rocznej przerwie spowodowanej brakiem czasu i sprawami rodzinnymi .
Do rzeczy , przy sprawdzeniu ( obliczeniu w internecie ) poziomy tkanki tłuszczowej BF wyszło mi , że mam 18,5 % warto wspomnieć ze mam 180 cm i 80kg wagi i tu rodzi sie moje pytanie czy lepiej zredukować tkankę tłuszczowa czy nabrać masy mięśniowej ( w tej chwili nie ma jej zbyt wiele ) , co do diety to bedzie ona dopasowana wedle zaleceń czy to redukcji czy masy .
Pozdrawiam i dzieki z góry ;)

hej ostatnio mam wiecej sil na bieganie okolo 12 godziny. slonce swieci lapie opalenizne, czy moge biegac o 12 a tak okolo 15 -16 cwiczyc silowo juz bez cardio na redukcji? czy nie za bardzo?

Witam chodzę na siłownię obecnie robie FBW, ale nie ma tam w nim brzucha, mam staż 1,5 miesiąca, ale ani razu nie zrobiłem żadnego ćwiczenia na brzuch.
Mam takie pytanie, czy mogę robić np dziennie 5x20 brzuszków, aby wyrobić sobię brzuch? Jestem na redukcji muszę 5kg zgubić , a przy okazji na FBW robię rzeźbę (15-12) powtórzeń. .
Czy dałoby radę robiąc 5x20 brzuszków będąc na redukcji wyrobić sobię nawet 4 pak ?

Witam, mam 26 lat, 178 cm i 93 kg. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej. Podjąłem już walkę w sposób ograniczając niezdrowe jedzenie: głownie jem drób,ryby, warzywa. Do tego biegam około 40 minut i wykonuje ćwiczenia na domowym atlasie i zażywam isolat 100. Nie wiem do czego mnie doprowadzą takie działania? Z czego zrezygnować ? Co zrobić żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Podczas tych zmian schudłem 7 kg w miesiąc.

hej wyjezdzam na wakacje . ogolem nie mam dostepu do sprzetu i warunkow. Ale biegac zawsze moge . bede miec na miejscu jakis sprzet na cardio. Czy na redukcji moge biegac krecic cardio interwalami. zamiast silowych . bedzie ciezko bez nich. Spale troche tluszczyku? jak to wplynie na moja sylwetke? Po tym miesiacu ostro wracam do silowych i cardio ogranicze do 3-4 sesji

Witam :) Mam na imię Paweł.Ćwiczę już pół roku. Ostatnio doszedlem do wniosku, że pownieniem stracic pare kg, aby potem moc bardziej odkryc mięśnie.Moja dieta polega na tym, że mniej jem,zdrowiej oraz w odpowiednich godzinach. Brakuje mi jednego. Jest to plan treningowy. Prosiłbym o ułożenie 3-dniowego planu treningowego ,, redukcyjnego". O aerobach oczywiscie pamiętam :)