Witam, mam 18 lat, waga około 80kg ćwicze od ponad roku, i mam dziwny problem, gdyż biceps nie rośnie proporcjonalnie do innych partii mięśni, wszystkie trenuję raz w tyg, a obwód ramienia głównie opiera się na przyroście masy tricepsu, na bicepsie widać niestety naprawde nikłe efekty, proszę o jakieś porady z góry dziekuję i pozdrawiam.

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Rozpiętki na skosie - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie skos dodatni - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie skos ujemny - 4 serie: 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem

PLECY + BARKI:
Podciąganie nachwytem - 4 serie po 12x
Wiosłowanie hantlą - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Prostowanie grzbietu - 4 serie: 12,13,14,15

BARKI:
Podciąganie sztangi do brody - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia (na ławeczce) - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Szrugsy hantlą - 3 serie: 14,16,18x stały ciężar

TRICEPS - BICEPS:
Pompki szwedzkie na ławce - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Prostowanie ramienia z hantlą - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie francuskie hantlą - 3 serie: 12,10,8x ze zwiększanym ciężarem

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie
Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami - 4 serie po 9x ze zwiększanym cięzarem
"21" 3 serie ze zwiększanym ciężarem


Proszę o ocenę i poprawki.

Witam!
Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę około 10 miesięcy.
Od miesiąca podczas wykonywania ćwiczenia na biceps, uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku, bardzo bolą mnie przedramiona w tylnej części, od kości do mięśnia z wewnętrznej strony. Przepraszam że w ten sposób opisuje, lecz nie znam się za bardzo na anatomii człowieka. Czy jest to objaw przemęczenia czy jakiegoś urazu?
Pozdrawiam i życzę mocnej pompy ;)

Witam, czy mając problemy z kręgosłupem tj. (spłycenie kyfozy piersiowej i spłycenie lordozy lędzwiowej) mogę ćwiczyć na siłowni? Lekarz kazał mi przejść na dietę wysokowęglowodanową, zy na tym mogę zrobić rzeźbę?

Czy trenujać biceps tzn np. uginanie sztangielek czy cwiczac na sztandze łamanej powinnismy do końca prostować łokcie ?

Witam
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka