Siemano- mam pytanie- jaki plan treningowy na początek (styczności nigdy nie miałem, jedynie ćwiczenia z kettlami). Od razu mówię, że mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę (obciążenia), hantle i atlas. Dużo osób poleca FBW na początek (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) i to mniej więcej taki trening. Liczę, że pomożecie, dodacie, odejmiecie coś.
Masa czy redukcja, tego nie wiem, bo tak jak pisałem nie mialem nigdy styczności z siłownią itd., jedynie co słyszałem to to, że można robić jakieś ćwiczenia z dietą, że waga stoi (ew trochę leci w dół) w miejscu ale wizualnie człowiek się zmienia, ale to "oddaję się" w Wasze ręce :D.

Witam! Mam na imię Karol mam 14 lat i mam kilka ważnych pytań odnośnie ćwiczeń mam do dyspozycji to :
http://screenshooter.net/2225813/rcvesqe
http://screenshooter.net/2225813/umknope
Pospawałem z rurek od kaloryferów bo miałem zmieniane centralne i porócz tego mam worek bługarski,ketelbell (czy jakoś tak)
worek treningowy,hantle drążek do podciągania (a nawet 2) i moje pytanie brzmi :Ważę 80 kg :/ i chcę w miarę szybko schudnąć jak mam ćwiczyć bo próbowałem HIIT ale padłem na 4 ćwiczeniu jutro spróbuje cardio ale doradźcie wystarczy mi 1 dzień regeneracji dam się radę 10 razy podciągnąć i zrobić 24 pompki za 1 zamachem więc oceńcie jaki trening i dieta (chcę dość szybko schudnąć)

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 8 miesięcy co 2 dni. Stosuję metodę "Full Body Workout", mój trening trwa 3-3,5 godziny. Wykonuję maksymalną ilość serii i powtórzeń aż do załamania mięśniowego, przerwa między seriami to ok. 30 sek. Staram się dokładać ciężar przy każdym treningu. Pomimo tego mam kiepskie przyrosty. Czy powodem jest zbyt duża ilość serii i powtórzeń czy może zła dieta? Nie stosuję żadnych suplementów, jem 4-5 razy dziennie. Czy powinienem zwiększyć przerwę między treningami? Dziękuję za odp.

http://www.muscleclass.com/layne-norton-phat-workout/

Co sądzicie o tkaim planie

Kończę Trening Full Body Workout jaki trening teraz stosować ? :)

Wybrałem rozkład:
Poniedziałek - Klatka, barki, triceps
Środa - Plecy, biceps
Piątek - Nogi

Czy to dobry układ na 3 dniowy plan? Ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywać. Na siłownie chodzę miesiąc jednak wcześniej trenowałem Street Workout :)