kcal B [g] W [g] T [g]
4:00

Płatki owsiane 100g
366,00 13,50 54,50 7,00
Banan 180g
162,00 1,96 36,43 0,59

10:00
Serek wiejski 350g
339,50 38,50 7,00 17,50
Chleb baltonowski 100g
238,00 6,15 50,00 1,20

17:00
Pierś z kurczaka 200g
228,00 44,00 4,00 4,00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Kalafior 100g
20,00 2,00 2,50 0,00
trening 18:00-19:30

20:00
Ryż 100g
350,00 8,40 75,50 1,60
Jaja kurze 120g
166,80 15,00 0,72 11,64
Oliwa z oliwek 20ml
164,80 0,00 0,00 18,32



Suma kcal:2385,10 B:137,91 W:306,15 T:63,45

tak wygladala moja dieta do teraz (wiem tragiczna)
moje zapotrzebowanie to kcal: 3865 W:531 B:145 T:129

jak moge zmienic moja dieta jezeli chce isc na mase?

Witam,
mam 26 lat, 198 cm wzrostu i ważę 105 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 2x w tygodniu crosstrening i w weekend bieganie albo piłka nożna.
cel? wzrost masy mięśniowej.

Co sądzicie o takiej diecie?

Śniadanie godz 09:00
Płatki owsiane około 100g z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu.
2-3 gotowane jajka.

Drugie śniadanie godz 12
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym i szynką.

przekąska godz 14-15
jabłko, banan itp

obiad godz 16
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka, warzywa. na zasadzie sałatki lub dania w sosie.

trening godz 19-20

kolacja godz 21-22
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka w sosie z warzywami.


pozdrawiam

Siemano,
Spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem że "węglowodan to węglowodan". Kompletnie zbiło mnie to z tropu. Co o tym sądzicie? Czy można uznać że płatki śniadaniowe np. cooky crisp to to samo co płatki owsiane?
POZDRO !

Witam!

Po przeczytaniu artykułu o domowym gainerze postanowiłem przetestować to i pojawiły się małe problemy. Mam nadzieję, że razem je rozwiążemy.

Zmiksowałem płatki owsiane górskie, orzechy włoskie, słonecznik, otręby czytałem też o żurawinie, ale nie w tym problem. Na razie bez odżywki białkowej, gdyż to tylko próba konsystencji itp.

Po zmiksowaniu proszek wsypałem do szejkera, 100g i 400ml mleka. Niestety nie rozpuściło mi się to za dobrze, a zmiksowany produkt wyglądał prawie jak mąka.

Co jest nie tak, za słabo zmiksowane, inne płatki?

Czekam na odpowiedzi lub dokładny przepis na gainera i myślę, że nie tylko mi się to przyda.

Tanio i zdrowo!

Pozdrawiam!

Witam!

Może to będzie prymitywne pytania, ale mi dużo wyjaśni.
Każdy mówi, że węgle łatwo w diecie zrobić, ale ja już nie mam kiedy dołożyć kolejnej paczki ryżu, czy np. jeszcze więcej płatków owsianych.

Czy jeżeli liczę ile dziennie jem węglowodanów to liczę tylko te z płatków owsianych, makaronu, ryżu, kaszy czy te z rodzynek, nie wiem może jajek czy tylko złożone mają znaczenie?

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam!

Witam, mój problem polega na tym, że jestem Ektomorfikiem. Wzrostu mam 186 przy czym zaledwie 67 kg wagi. Nie wiem jak z dietą, ponieważ przez szkołę mogę mieć problem z systematycznym jedzeniem. Czy jedzenie supli bez diety ma jakiś sens. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i prze jeden miesiąc brałem odżywkę białkową plus kreatynę Creakong.
Czy byście mogli mi napisać dietę, przy której posiłki będę mógł zabierać wszędzie?