dieta dla początkującego.
Witam,
mam 26 lat, 198 cm wzrostu i ważę 105 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 2x w tygodniu crosstrening i w weekend bieganie albo piłka nożna.
cel? wzrost masy mięśniowej.
Co sądzicie o takiej diecie?
Śniadanie godz 09:00
Płatki owsiane około 100g z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu.
2-3 gotowane jajka.
Drugie śniadanie godz 12
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym i szynką.
przekąska godz 14-15
jabłko, banan itp
obiad godz 16
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka, warzywa. na zasadzie sałatki lub dania w sosie.
trening godz 19-20
kolacja godz 21-22
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka w sosie z warzywami.
pozdrawiam
mam 26 lat, 198 cm wzrostu i ważę 105 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 2x w tygodniu crosstrening i w weekend bieganie albo piłka nożna.
cel? wzrost masy mięśniowej.
Co sądzicie o takiej diecie?
Śniadanie godz 09:00
Płatki owsiane około 100g z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu.
2-3 gotowane jajka.
Drugie śniadanie godz 12
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym i szynką.
przekąska godz 14-15
jabłko, banan itp
obiad godz 16
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka, warzywa. na zasadzie sałatki lub dania w sosie.
trening godz 19-20
kolacja godz 21-22
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka w sosie z warzywami.
pozdrawiam
450
3
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 12:25
Nie przesadzałbym z tym sosem możesz od niego niepotrzebnie się zalać (nie wiem dokładnie jaki to sos ale zazwyczaj sosy zawierają cukier i tłuszcz). Te dwie kanaki troszkę zmodyfikuj np. z piersią z kurczaka + pomidor (lub inne warzywa) lub jajka. Powinieneś spożywać ok 210-240g białka, ok 480g węgli, ok. 100g tłuszczu. Jeśli Twoje posiłki pokrywają dzienne zapotrzebowanie na taka gramaturę makroskładników to dieta jest dobra. Pilnuj z wagą i lustrem, żebyś się nie zalewał.
dodał komentarz 12 grudnia 2013 13:14
Sosty to samoróbki z pomidorów lub kostki rosołowej i warzyw zagęszczonych odrobiną mąki pełnoziarnistej. Wg pierwszego z brzegu kalkulatora kalorii wychodzi tak: białko 258, węgle: 352, tłuszcz 102 czyli wychodzi że mieszczę się w podanych granicach:P
dodał odpowiedź 12 grudnia 2013 17:04
Po treningu możesz wspomóc się odżywką białkową, ponieważ wtedy zależy na czasie, aby dostarczyć szybko wchłanialne białko 30-60 minut po treningu, od razu po treningu zjedz jakiś owoc np. banan albo nawet dwa.
