Witam mam 21 lat od 2 lat ćwiczę na siłowni jednak jakiś czas temu miałem kontuzje przyczepu bicepsa (przy barku) W związku z tym mam do Was pytanie, Jak trenować żeby nie zerwać przyczepu? jakimi ciężarami operować? Lekarz mówił żebym trenował wąskim uchwytem, ale ile w tym prawdy?
pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

Witam. Jestem w trakcie przejscia z redukcji na masę. Mój plan ogólnie jest rozpisany na 4 dni w tygodniu. Z tym, że ja chciałbym robić brzuch 3 razy w tygodniu i do tego (chyba) dodam aeroby 2x w tygodniu w zależności jak będzie mnie zalewało na tej właśnie masie. I tu pojawia się moje pytanie "Czy mogę dodać te 2 dni treningowe w których robił bym sobie brzuch 20-30 minut + te aero około 20 minut? Czy może powciskać to jakoś w dni treningowe?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam Wszystkich ! ;)
Chciałbym się dowiedzieć coś na Temat Budowy Mezomorficznej.. Jak Powinien składać Trening ile Serii,Powtórzeń i jakim Ciężarem robić najlepiej. Czy robić Wolnymi Ciężarami, i Jak długo powinien trwać Trening ??? Czekam na Odpowiedzi !!! Pozdroo 600 !!!

Witam
Tydzień temu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Po kilku dniach pojawił się na nawo "Ganglion" na lewym nadgarstku (na prawym też mam ale mniejszy i prawie nie boli) dość bolesny i utrudnia mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Podczas rozgrzewki staram się dobrze rozgrzać całe ciało a w szczególności nadgarstki, stosuję również opaskę. Po konsultacji ze specjalistami odradzono mi siłowni (zarówno ze względu na nadgarstki jak i kręgosłup ale o tym w dalszej części pytania) :/
1. Są jakieś metody które może stosujecie aby odciążyć nadgarstki lub je zabezpieczyć aby ich tak nie przeciążać, może są jakieś ćwiczenia które zalecacie przed głównym treningiem?
2. Mam problemy również z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Miałem robiony rentgen i stwierdzono nierówną przerwę między bodajże l2-l3 lub l3-l4 (nie pamiętam dokładnie) i delikatną skoliozę.
Moje pytanie brzmi: jakich ćwiczeń unikać a jakie wprowadzić do treningu (oczywiście wykonywane prawidłowo i z odpowiednim ciężarem) aby wzmocnić plecy a zwłaszcza dany odcinek?
obecnie wykonuję m.in:
Przysiady, martwy ciąg, wiosło w opadzie.

Witam. Moje pytanie dotyczy treningu brzuch, który będę robił 3 razy w tygodniu. Planuje robić brzuch raz po treningu nóg i dwa razy w dni nietreningowe. "Czy mogę robić brzuch wieczorem lub rano? Czy lepiej robić go między przed i potreningówką?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam. Czy mogę trenować poniższym planem , czy może jest to zbyt dużo, aby zbudować masę? Dodam, że Niedziela wypada mi wolna, ponieważ wtedy zazwyczaj jadę do ojca i nie mam możliwości ćwiczenia. Stąd trening w środe, w którą powinna być przerwa. A może lepiej zamienić środę z sobotą? Ocenę pozostawiam wam. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

PONIEDZIAŁEK



Klatka:


Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12

Rozpiętki na ławce prostej 4 x 8-12



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max





WTOREK



Nogi:


Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 8-12

Martwy ciąg 4 x 8-12

Wykroki z obciążeniem 4 x 8-12

Wspięcia na palce 4 x 8-12





ŚRODA





Biceps:


Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-12

Młotek 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8-12



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max





CZWARTEK





Plecy:


Martwy ciąg 4 x 8-12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-12

Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 8-12

Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 8-12



Przedramie:


Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 x max





PIĄTEK



Barki:


Wyciskanie sztangielek 4 x 8-12

Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 x 8-12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4 x8-12



Triceps:


Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 8-12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 8-12

Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3 x 8-12





SOBOTA



Brzuch:


Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 x max

Spięcia brzucha leżąc 4 x max

Skręty tułowia siedząc, że sztangą na barkach 4 x max