jak ćwiczyć po kontuzji przyczepu bicepsa?

Witam mam 21 lat od 2 lat ćwiczę na siłowni jednak jakiś czas temu miałem kontuzje przyczepu bicepsa (przy barku) W związku z tym mam do Was pytanie, Jak trenować żeby nie zerwać przyczepu? jakimi ciężarami operować? Lekarz mówił żebym trenował wąskim uchwytem, ale ile w tym prawdy?
pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi