Witam

Piszę w sprawie planu treningowego.

Od miesiąca robię szok na barki Pana Karmowskiego i w plan wchodzą cwiczenia.

"unoszenie bokiem w oparciu
-wyciskanie siedząc z klatki
-przyciąganie do brody
...wszystko w serii łączonej po 15 powtórzeń!!
11 takich obwodów w 30min i do tego tył barków w serii łączonej ze szrugsami - 5 obwodów też po 15 powtórzeń. "


Pytanie moje brzmi czy mógłbym zrobić cały plan treningowy np przez miesiąc czy dwa na każdą partię zastosować taki szok? wiem że jest to bardzo intesywny trening i czy przez tą intesywność nie spale mięsni.

Dodam że cwiczę już 3 lata. Mam 20 lat - waga 72kg wzrost 180. (EKTO)

Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź:)

pozdrawiam

Witam,

Właśnie rozpoczynam mój nowy plan treningowy i chciałbym wam go przedstawić by wysłuchać opini i w razie czego coś poprawić. Podstawowym założeniem treningu jest zwiększenie siły statycznej idąć programem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu a także element dynamiki dokładając dzień rwania i dzień zarzutu.

A:
Martwy ciąg 5x5

Pełny przysiad z sztangą z przodu 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

B:
Wiosłowanie sztangą ( pedly rows ) 5x5

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

Podciąganie sztangi szerokim uchwytem

Po wykonaniu treningu powyżej wykonuje ćwiczenia dodatkowe:

Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Pompki na poręczach 2x10

Uginanie ramion z sztangą nachwytem 2x10

Szrugsy z wzniosem barków 2x10

Drugą częścią treningu która ma poprawić moją siłe dynaqmiczna jest dzień zarzuty i dzień rwania

Plan tygodniowy wyglądał bym następująco:

A - rwanie - B - wolne - A - zarzut - B - wolne

Z góry dziękuje za uwagi i pozwole sobie napisać że interesuje mnie na chwilę obecną trening z użyciem właśnego ciała i sztangi

Pozdrawiam

Witam. Borykam się już od jakiegoś czasu z dziwną dolegliwością. Zrobiłem sobie nawet 2 m-ce przerwy zupełnej od siłowni i po wznowieniu treningów znów poczułem znany mi ból. Otóż, coś boli mnie w lewym barku, ale - co dziwne - WYŁĄCZNIE W TRAKCIE WYKONYWANIA JEDNEGO ĆWICZENIA. Mogę robić wznosy barków, mogę podnosić sztangę/hantle z dołu do góru, mogę nawet podnosić je na prostych rękach stojąc. Ale kiedy wykonuję ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów "prosto do góry", wtedy automatycznie zaczyna boleć mnie coś głęboko w lewym barku gdy tylko poczuję ciężar. Ból uniemożliwia mi ćwiczenie.
Najbardziej dziwi mnie to, że nie czuję bólu wykonując KAŻDE INNE ĆWICZENIE na barki.
Kiedy jednak zabieram się za podnoszenie hantelek nad głowę, ból natychmiastowo wraca i nie pozwala mi ćwiczyć. To dziwne. Czy ktoś z tutaj obecnych spotkał się może z tak dziwną... kontuzją?

Tutaj dodatkowo obrazek ukazujący miejsce:
http://i.imgur.com/h1IiTgo.png

Witam
Od kilku miesiecy zmagam sie z bólem barku którego nabawiłem sie poza siłownia a mianowicie podczas siłowania sie na ręke. Okazało się niestety że to kontuzja rotatoru barku po 4 tyg. powrociłem na siłownie niestety nadal bolał mnie bark. Lekarz zalecił rezonans magnetyczny który potwierdził zę wszystko jest ok. Dlatego też fizjoterapeuta zalecił mi kilka ćwiczeń które pomogły zwiększyś mobilnośc rotatora ale nadal w pewnych ruchach i katach ciagle czuje dyskomfort.
Moje pytanie kieruje do Adriana Hoffmana. Ostatnio wstawiłeś dużó ciekawych filmików odnośnie obręczy barkowej i są bardzo pomocne. Ale chciałbym CIę prosić o kilka ćwiczeć zwiekszających zakres ruchów rotatorów barków oraz kilka ćwiczeń wzmacniajacych je.

Witam.Mam pytanie czy ból który czujemy podczas ćwiczonego mięśnia jest dobry i co oznacza?Jest to ból spowodowany wyłącznie treningiem i ciężarem a nie kontuzją czy czymkolwiek innym.Ból konkretnie ćwiczonego mięśnia w danej serii.Dziękuje.

Witam,
od razu przejde do rzeczy: zaczyna byc widoczna u mnie dysproporcja miesniowa barkow, a mianowicie prawy bark jest lepiej rozwiniety od lewego. Jest rzecza oczywista ze chce to zniwelowac w jak najwiekszym stopniu i teraz co z tym mam zrobic? Jako cwiczenia na barki mam:1. Wyciskanie rzolnierskie2. Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac3. arnoldki 4. unoszenie sztangi lamanej do brody. 5."kierownica". Prosze o rady:)