Witam :)
ostatnio z ciekawości zmierzyłem sobie ciśnienie i byłem bardzo zaskoczony bo wyskoczyło mi 158 na 60 , bardzo się zdziwiłem no ale muszę przyznać ,że nieraz w ciągu dnia czuję jak mi bije mocno serce no ale nie sądziłem ,że aż tak ,a więc chciałbym się zapytać co może mieć na to wpływ ?? dodam ,że ćwiczę na siłowni , jestem w trakcie budowania masy , mam dietę oraz zażywam odżywki typu białko whey 100 i maxcarb. Odżywki mogą mieć na to wpływ ? Pozdrawiam

cześć. mam pytanie następujące. jeżeli wykonuję trening około godziny 20 do 21:30 i w domu jestem o 22 to czy mogę zjeść ryż z kurczakiem (węgle z białkiem ) jeżeli w ciągu dnia nie zjadłem tego i muszę uzupełnić w diecie , albo jeżeli później wrócę nieraz i mam braki w diecie to uzupełniać je w późniejszych godzinach czy już tego nie robić ? Dodam , że spać kładę się trochę później więc węgle powinny zdążyć się rozłożyć. Co o tym myślicie ?

Witam
Mam 22 lata, wzrost 179 cm oraz waga 72 kg.
W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły aspirandzkiej psp w Poznaniu więc wziąłem się za trening typowo siłowo-wytrzymałościowy.
Aktualnie zajmuję sie kalisteniką a mówiąc dokładniej drążek,róźnego rodzaju pompki oraz bieganie.
Staram się jeść głównie potrawy bazujące na kurczaku ponieważ mam grupę krwi 0 i wyczytałem że to piorytet mojej diety. Kaloryczność szacuje na 2000-2700 kalori dziennie. Trening robię co dwa dni (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela itak dalej) aż do utraty sił.Boję się że przez owy zbyt intensywny trening dojdzie do katabolizmu mięśni. Widzę u siebie coraz bardziej uwidocznione mięśnie lecz waga stoi w miejscu. Czy dostałbym porady odnośnie dodatkowej suplementacji? Z góry dziekuje.

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Witam, jeżeli w ciągu dnia ułożę sobie dania tak aby doszło do nadwyżki kalorycznej ( obliczam na stronie sfd - kalkulatory), i bede miec tą nadwyzkę o 200-300 kcal.
Moje pytanie brzmi: jeżeli np moje zapotrzebowanie na białko to 109 g. a po ułożeniu sobie tych dań wychodzi mi prawie dwa razy tyle to czy jest coś w tym złego?. Oczywiscie przy tym węgli też jest więcej niż w zapotrzebowaniu , jednak nie aż tak tyle. Jedynie tłuszczy jest `na styk` lub trochę mniej.