Witam, mam pytanie. Jaki plan mogę zastosować, aby się porozciągać w jak najkrótszym czasie a mając z tego dobre efekty (głównie chodzi mi o nogi- np. siedząc nie dotykam palców u nóg itd.). Oprócz tego trenuję od niedawna kickboxing i dobrze byłoby porozciągać się, dlatego tutaj piszę aby ktoś mi polecił jakiś plan rozciągania się.

PS. Ćwiczę na siłowni też, mogę się rozciągać po ćwiczeniach siłowych?

Witam treningi i dietę zacząłem w połowie stycznia niestety w połowie marca złapałem kontuzje miałem operację na kolano teraz już dobrze się czuję i wracam do treningów trenuję dziennie ok 3 godzin czasami nawet do 4 godzin mój trening wygląda tak o 7 rano przed śniadaniem 30min na steperze potem godzinka odpoczynku i trening brzuszków
https://www.youtube.com/watch?v=GIrj9V4HchI
po obiedzie ok godziny 15 biegam albo siłka po siłowni 30min na steperze
po podwieczorku trening cardio
https://www.youtube.com/watch?v=9DlBFssw5G8

Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi na systematyczne chodzenie do siłowni, zatem radzę sobie jedynie hantelkami 2x10kg, pompki, brzuszki, rower, bieganie. Mam 26 lat, ważę 76kg i mam 181cm wzrostu. Odkłada mi się tkanka tłuszczowa tylko na brzuchu co powoduje że mam wiszący wałek w pasie. Chciałbym ten tłuszczyk spalić a łatwo mi nie jest. Od miesiąca mam zmienione nawyki żywieniowe, wyeliminowałem cukier (nie słodzę herbaty ani kawy a dawniej 2 łyżeczki do herbaty 3 razy dziennie i 3 łyżeczki cukru do kawy 2 razy dziennie), kolacja to różne postacie płatków owsianych z płatkami kukurydzianymi i rodzynkami zalane mlekiem (czasem łyżka stołowa nutelli dla dodania smaku), śniadanie niestety bywa różne bo jem w pracy to co akurat jest. Obiad tak samo. W dni wolne od pracy staram się jeść dużo kasz, mięso drobiowe, ryż, od czasu do czasu ziemniaki z wody, brokuła, szparaga. Jakie suplementy lub odżywki zastosować aby wspomóc spalenie tkanki tłuszczowej i zacząć budować w jej miejsce same mięśnie?

Witam ćwiczę na siłowni od roku ale ostatnio miałem 3 miesięczną przerwę. Teraz gdy wróciłem do treningów. Zdecydowałem się brać odżywki i co powiecie na takie połączenie. Od razu po przebudzeniu odżywkę białkową http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-p-2451.html . Dodam że nie mam rano czasu jeść. Także mój posiłek składa się tylko z płatków.
Przed treningiem i po kreatynę http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-creatine-500-kreatyna-monohydrat-p-4139.html a także po treningu odżywkę białkową. Czasami mam problem z węglowodanami w diecie jeśli musze do późna siedzieć w szkole i nie zdarzę zjeść wszystkich posiłków wiec myślę o tym http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-carb-mix-1000-jak-carbo-p-2743.html. A także jakoś w ciągu dnia witaminy http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-120-kap-p-1409.html.

Witam.Jestem osoba otyła mam 102kilo wagi 186cm wzrostu 33lata.Zastanawiam sie czy wybrac mase czy rzezbe jaka diete czy na redukcje do95kilo.Jaka suplementacje i na co.Chce zmniejszysz szerokosc swojego brzucha ktory na 110cm.klatka piersiowa ma 117cm.prosze o pomoc co mam dalej robic zeby zaczac cwiczyc na siłowni z jakimis efektami

Witam mam 18lat 181cm 80kg staż na siłowni około pół roku ćwiczę 4-5razy w tygodniu. Chcę sobie kupić moje pierwsze białko i mam mały problem z doborem ( nie chce tyć). Czytałem opinie o Isolate 100 Trec i wydaje mi się ze jest bardzo dobre jak dla mnie mało wegli itp... Tylko czy jest sens wydawać tyle siana czy może Whey 100 Trec albo coś innego. Jak sądzicie??? DIETĘ MAM DOPIETĄ :-)