Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

Witam. Mam pytanie,do lata zostało już bardzo mało czasu i boję się że nie uda mi się z ok.15% bf (chyba) zrzucić do 10% żeby był kaloryfer na diecie zbilanosowanej 50w 30b 20t. I myślę czy nie przejść na dietę LOW CARB bo ponoć szybsze są efekty , ale też słyszałem że na LC siła spada bardziej niż na zbilansowanej , a zależy mi na tym żeby jak najmniej jej spadło ,bo mam zawody w maju/kwietniu . Liczył bym na waszą pomoc , bo nie wiem co mam robić . Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Witam, moje pytanie jest następujące: Jaka może być maksymalna podaż białka przy jednej nerce? Wiem, że to zalezy też od naszego zapotrzebowania lecz przy jednej nerce może to inaczej wyglądać by jej nie przeciążać. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni do tego po każdym treningu trening cardio 30 minutowy + zajęcia w fizyczne w szkole. W swojej diecie założyłem 2g białka na kg masy ciała. Zastanawia mnie czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla mojej nerki. Pozdrawiam

Witam!

Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.

Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.

Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie redukcji.
Ogólnie dietę mam dobrą, kalorie obcinam stopniowo, do tego 3xareoby 30min i trening siłowy 3x w tygodniu. Odżywki białko+bca, do tego mam pytanie, czy mogę sb rzucić 250g cm3 w połowie redukcji, jak trochę siła spadnie, żeby jakoś nie odczuwać spadków siły ?
Do tego zastanawiam się nad spalaczem, mam bf na poziomie 13%, przy wzroście 186cm i 80kg wagi. Jestem typowy ekto i mam około 1,5 miesiąca do zejścia 8-10%. Nw, czy wyrobię, bo to moja taka pierwsza poważna redukcja i myślę nad tym suplementem. Wiem, że w moim przypadku powinno to iść bardzo szybko, ale mam niecałe 1,5miecha. Więć w co lepiej inwestować ? 50zl kosztuje spalacz lub L-karnityna, lub np: przeznaczyć te pieniądze na białko ?