Kamil Jas

Rób cardio, aerobik. Biegi po 30 minut 3x w tygodniu, zwiększając co tydzień ich intensywność do 35/40 minut. Jeżeli już dojdziesz do 60 minut co tygodniowego biegania, zwiększ ten trening o dodatkowy jeden dzień w tygodniu i również 30 min. tygodniowo, potem zwiększając. Posiłek przed treningiem powinien być znacznie bogaty w węglowodany, aby organizm mógł z czego czerpać siłę i energię na ćwiczenia. Suplementy? Przede wszystkim aminokwasy BCAA, regenerujące i chroniące mięśnie. Dawkowanie BCAA znajdziesz tutaj w pytaniu 4: https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc Unikaj produktów dużo przetworzonych, jedz zdrowo, naturalne tłuszcze to orzechy włoskie oraz laskowe, ryby, oliwa... Pozdro

Grupa krwii nie jest "aż" taka ważna, pomaga przy doborze odpowiedniej diety :) Pozdro.

Odpowiednia dieta to w tym przypadku klucz do sukcesu. Ćwiczysz kickboxing, dodatkowo biegasz. Możesz przed treningiem zarzywać BCAA (aminokwasy do regeneracji mięśni), gdzie jego dawkowanie masz podane tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=3 (pytanie nr 4). Posiłek, który jesz zaraz przed treningiem lub nieco więcej przed, powinien zawierać znaczną ilość węglowodanów, aby organizm miał skąd czerpać energię i siłę. Pozdro.

Tak, treningi cardio, aeroby po 30 minut 3 dni na tydzień, w następnych tygodniach zwiększając ilość minut o 5/10 i 4 sesje w ostatnich tygodniach. Dieta to podstawa, bez względu na to, czy ćwiczysz, czy nie, zawsze wpływa na Twoją wagę. Polecam przed treningiem zjeść węglowodany złożone, aby mieć energie i siłę na późniejszy trening, także BCAA przed treningiem cardio (dawkowanie BCAA https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=3 - 4 pytanie). POZDRO!

Konradzie, wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3221.56 Węglowodany 55% 1771.86kcal = 442.97gram Białko 15%% 483.23kcal = 120.81gram Tluszcz 30% 966.47kcal = 107.39gram A moje spożycie białka na dzień nie przekracza 80, niekiedy jest to 90g / dzień, co innego węglowodany (około 300g), tłuszczy dużo mniej. Pozdro