Szybka utrata wagi.
Witam.
Mam 17 lat ważę 86kg. Nie znam się na odchudzaniu i treningach. Ogólnie mój plan dnia to 9:00 1x kanapka z chleba razowego, wracam ze szkoły jem obiad (różnie ale zdrowo) no i o 17:30-18:00 kolacja (płatki owsiane itp.) Z ćwiczeń np. dziś 3x 2 min skakanka, 3x 30 brzuszków, 3x 15 przysiadów, 3x 25 pompek, 3x 25 setek. Codziennie dodaje powtórzenia do każdej serii. (24 grudnia doszedłem do 6x 80 brzuszków ale przyszły święta ferie i od nowa). Proszę o jakieś porady. Czego najbardziej unikać w diecie? Jakich suplementów używać? Co robię źle?
Mam 17 lat ważę 86kg. Nie znam się na odchudzaniu i treningach. Ogólnie mój plan dnia to 9:00 1x kanapka z chleba razowego, wracam ze szkoły jem obiad (różnie ale zdrowo) no i o 17:30-18:00 kolacja (płatki owsiane itp.) Z ćwiczeń np. dziś 3x 2 min skakanka, 3x 30 brzuszków, 3x 15 przysiadów, 3x 25 pompek, 3x 25 setek. Codziennie dodaje powtórzenia do każdej serii. (24 grudnia doszedłem do 6x 80 brzuszków ale przyszły święta ferie i od nowa). Proszę o jakieś porady. Czego najbardziej unikać w diecie? Jakich suplementów używać? Co robię źle?
415
2
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 21:52
Rób cardio, aerobik. Biegi po 30 minut 3x w tygodniu, zwiększając co tydzień ich intensywność do 35/40 minut. Jeżeli już dojdziesz do 60 minut co tygodniowego biegania, zwiększ ten trening o dodatkowy jeden dzień w tygodniu i również 30 min. tygodniowo, potem zwiększając.
Posiłek przed treningiem powinien być znacznie bogaty w węglowodany, aby organizm mógł z czego czerpać siłę i energię na ćwiczenia.
Suplementy? Przede wszystkim aminokwasy BCAA, regenerujące i chroniące mięśnie.
Dawkowanie BCAA znajdziesz tutaj w pytaniu 4:
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Unikaj produktów dużo przetworzonych, jedz zdrowo, naturalne tłuszcze to orzechy włoskie oraz laskowe, ryby, oliwa... Pozdro
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 18:27
Siema. Przede wszystkim musisz ułożyć sobie diete.. Niestety bez diety z deficytem ani rusz :/ Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmijj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie podczas masy dodajemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo 40w 40b i 20tł). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych.(jedz je co ok. 2.5-3h ). Co tydzień odejmuj ok. 100kcal. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " sorka, że skopiowałem moją wypowiedź z innego tematu ale nie chciało mi sie pisac kolejny raz xD no i dodaj cardio i będzie schodziło :) pozdro!
