Jak stracic na wadze ?
Mam 175 cm wzrostu i waze 70 kg . Mam dość mocno otłuszczona klatke piersiowa i nwm jak ja wyrzezbic (poniewaz zaden trening nie pomaga) i jaka diete stosowac (nie jem zadnych słodyczy fastfodow itp ) a nadal nic sie nie zmienia
Pozdrawiam :)
Pozdrawiam :)
858
0
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 22:20
Witam :)
przede wszystkim dieta, do tego ze 3 razy w tygodniu treningi aerobowe, staraj się jeść ze 4 posiłki o określonych porach i nie podjadaj między posiłkami, unikaj alkoholu i fast foodów, życzę powodzenia :D
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu masz stronkę do wyliczenia zapotrzebowania na kalorie, stopniowo zmniejszaj ilość kalorii
dodał komentarz 4 lutego 2014 10:36
Dziekuje za rady napewno sie do nich zastosuje poniewaz wczesniej prawie wogóle nie cwiczyłem trningów aerobowych mam nadziej ze to pomoze :)
Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 20:52
Tak, treningi cardio, aeroby po 30 minut 3 dni na tydzień, w następnych tygodniach zwiększając ilość minut o 5/10 i 4 sesje w ostatnich tygodniach.
Dieta to podstawa, bez względu na to, czy ćwiczysz, czy nie, zawsze wpływa na Twoją wagę. Polecam przed treningiem zjeść węglowodany złożone, aby mieć energie i siłę na późniejszy trening, także BCAA przed treningiem cardio (dawkowanie BCAA https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=3 - 4 pytanie). POZDRO!
dodał komentarz 4 lutego 2014 21:12
Dzieki moze teraz bedzie wreszcie widać efekty :) pozdrawiam
