Witam. Ostatnio czuję się bardzo senny oraz mam coraz mniej siły, jest mi zimno, czy może to być spowodowane zbyt małą kalorycznością diety, zbyt mała ilość węglowodanów? Czy może być tego jakiś inny czynnik? Z góry dzięki za odpowiedzi. Możliwe że tak się czuje gdyż za mało jem jak na moją aktywność fizyczną?

Jadam dziennie 1600-1700 kcal
Ćwiczę na orbitreku 4x w tygodniu po 30min w tym jeden dzień 60min 2x po 30min. Dużo chodze.

Witam. Ostatnio policzyłem dokładnie ile kalorii jadam dziennie. Wyszło iż jadam do 1400kcal 6x w tygodniu w sobotę pozwalam sobie zjeść 3500. Czuję się trochę osłabiony, gdyż ćwiczę na orbitreku(czuję się po tym lepiej, mam lepsze samopoczucie) i nie chciał bym przestać jeździć ze względu na niską kaloryczność mojej diety, w dodatku jedząć takie ilośći jedzenia czuję się najedzony(dodam iż pochodzą one głównie z jajek(10 tygodniowo,), chudego twarogu, kaszy gryczanej, różnych wrzyw. W ten jeden dzień 3500kcal pochodzi głównie z jabłek, warzyw i twarogów. Moje pytanie brzmi, jaka ilość orbitreka i innych ćwiczeń w tygodniu będzie dla mnie optymalna, aby utrzymać wagę. Do tej pory jeździłem 4-5x w tygodniu po 30min. I waga nieco spadła... Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuje.

Witam,
krótko opowiem swoją historię: Chłopak, mam 16 lat, od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię, lecz widzę efekty tylko jako to, że mam "więcej siły". Ważyłem 94,5 kg, a teraz ważę 97,5 kg :( Mam 187 cm wzrostu.
Do tej pory nie miałem żadnej diety i nie liczyłem kalorii.

Chciałem spróbować tego IF. Jeżeli sobie postanowię i bd musiał kupić suplementację i trzymać dietę to to wykonam, byle by schudnąć tak to 80 kg( jeżeli to realne to może byc ze 2 kg mniej)
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu( nie zaczynałem od całego treningu ciała tylko odrazu podział na partie-wynika to z tego, że chodze z bratem na silownie,ktory chodzi juz rok i mowi ze mam na to wszystko sobie sam zaradzic), jestem skłonny do biegania/czy jeżdzenia na rowerze(co wg was jest najlepsze w moim przypadku)
Mysle ze to aktywnosc 1 stopnia.

Chciałbym dodać, że chciałbym widzieć efekty pracy czyli mniejszy brzuch i mniejsza waga

I tutaj rodzi się moja prośba:


Czy mogłbym prosić doświadczoną osobę o moje zapotrzebowanie kaloryczne ( ile kcal dziennie , ile białka, ile węglo, ile tłuszczy) + jaka suplementacja --> dostosuję się do wymagań

Jaka dieta?- Czy mogę zacząć IF, jakieś wprowadzenie do tej diety a potem oczywiscie stosowne IF, czy polecacie w moim przypadku cos lepszego

Może cos jeszcze zalecacie co pominąłem ?

Jeżeli mogę prosić to chciałbym, żebyś mi również napisał w jakim tempie bedę chudł np 1 kg tygodniowo i kiedy sie wazyc( podejzewam ze o stalej porze i przed posilkiem ale chcialym sie upewnic)
Możecie tu wrzucac linki ktore pomoga mi pewne rzeczy wyjasnic



Dodam jeszcze, że będę tutaj(w tym temacie) informowal na bieżąco o moich rezultatach. Kiedy powinienem zacząć dietę to zrobię sobie zdjęcia i określę wagę i będę co tydzień to powtarzał i jęzeli ktos znajdzie sie o tyle pomocny co bedzie chciał sie zajać moją sprawą, to mogę go informować prywatnie jeżeli bedzie chciał i mi to pomoze.
PS
Widziałem na filmikach ze jest mozliwe zgubienie wagi ale pytam sie ze tak powiem w stosunku do mnie(prywatnie).

Dziękuję z góry i czekam na odpowiedzi doświadczonych osób.

Witam<br /> <br /> Czy wie ktoś może czy proszek zasadowy jest bezpieczny i można go bez problemu pić? Mam problemy z przemianą materii i zaproponowano mi właśnie ten proszek ponoć pomaga.Przez jaki okres trzeba go spożywać? Bo rozumiem że potem na jakiś czas trzeba go odstawić? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Witam
Jedni mówią że węglowodany i białka należy ze sobą mieszkać inni że nie.Chodzi mi tu głównie o łączenie mięsa z np.ziemniakami,kaszami,ryżem.Czy takie połączenie jest złe? jeżeli tak do dlaczego? czy chodzi o to że nasz ogranizm wtedy nie wie co trawić w pierwszej kolejności czy od tego się po prostu tyje?
Proszę o odpowiedzi
z góry wielkie dzięki ;)

Czesc, krępuje mnie to pytanie od dawna i nie moge znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, dlatego proszę o pomoc.
Czy w ostatnim posiłku(kolacja) wolno jeść tłuszcze pochodzące z ryby, orzechów, pestek dyni, słonecznika itp ? czy raczej nie ? I tak przy okazji jeszcze zapytam o diete, Czy przy mojej wadze 84 kg i wzroście 181 taki bilans jak poniżej napisałem jest dobry przy redukcji ? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400kcal-2600kcal

2100-2200 kcal
Białka: 172 g
Węglowodany: 192 g
Tłuszcze: 65 g.

Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam wszystkich.