Witam,koło 1,5-2 tygodni temu zacząłem redukcję przy 2500 kcal (waga 77~kg 3 treningi siłowe+3 razy rower po 45~min na tydzień,chociaż rower dla mnie rozrywką nie celowym cardio nastawionym na spalanie tłuszczu i na "masie" też miałem podobną jego ilość).Waga początkowo spadła o około pół kg,może lekko więcej po czym od kilku dni się utrzymuje.Teraz pytanie,ponieważ wydaje mi się że jestem na deficycie a waga i tak nie leci to czy powinienem jeszcze obcinać kalorie czy zaprzestać cardio bo przypuszczalnie psuje mi metabolizm(w sensie za dużo jak na początek redukcji?)
Pozdrawiam

Witam moje pytanie brzmi ile obciąć kalori żeby intesywnie schudnoć
Moje dzienne zapotrzebowanie obliczone najprostrzym wzorem wynosi 2340 kcal
???

Witam mam 16 lat waże 68 kg i mam 180 cm wzrostu. Mój BF to jakieś 15% mięśnie brzucha na spinie widać:) Plan mam taki, ponieważ chce dojechać do 7-10% BF jednocześnie budując mięśnie dalej postanowiłem wejść z makro 2800kcal czyli dla mnie na masę. Ale dorzucić aeroby o niskiej intensywności trzy razy w tygodniu po godzinę. Dotychczas nie robiłem aerobów. Plan mam taki że będę na masie ale treningiem interwałowym (aerobami) będę palił kalorie tylko z tkanki tłuszczowej. Proszę o odpowiedź czy mój plan jest dobry:) Nie chce wejść na ujemny bilans ponieważ gdy się zredukuje będę drobny i nie będę w tym czasie budować mięśni. Wolę budować mięśnie pozbywając się tłuszczu.

Siemka Wszystkim,
Jak w temacie, mam 18 lat, 175cm wzrostu i 83,5kg :-/
Chcę schudnąć (rozmysłem się trochę i żałuję tego :(.), ale mam problem bo jako osoba ucząca się, i nie pracująca, jem domowe posiłki.
Proszę was o pomoc!!!
O porady, wskazówki, czego nie jeść, czego unikać, jak wyliczać kalorie z takiego jedzenia, pomoc w ułożeniu diety.
Z góry Dzięki Wszystkim za odpowiedź.

Witajcie
Jestem na redukcji prawie od 2 miesięcy z 91 kg schudłem już do 85 kg. Mam 190 cm wzrostu.
Cwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy około 1,5 h i 15 minut interwały.
Początkowe kalorie to 2500: b 180, w 300, t 65
Jak waga staneła dorzuciłem 2 minutki interwałow i zmniejszyłem makro o 200 kcal: odpowiednio po 50 kcal z białka i węgli i 100 kcal z tłuszczy
Aktualnie 2300 kcal: b 165, w 285, t 54
Waga od jakoś 1,5 tygodnia waha się: skacze i spada po 0,5 kg. Da się coś z tym zaradzić? Jestem troche w kropce bo nigdy tak nie miałem do pewngo momentu wszystko schodziło w dół aż do tego zastoju.
Wyrzuciłem z diety mleko i płatki owsiane bo miałem po nich straszne gazy i wzdęcia. Mleko od czasu do czasu pije ale płatki rano na sniadanie to dla mnie zabójstwo.

Wiem że powinienem dorzucić jeszcze aerobów ale robie szczere interwały i nie oszukuje ipo tych 15 minutach ledwo schodze z biezni/orbitreka.

Mam jeszcze lekki tłuszcz na brzuchu przez co nie widać kratki. Chciałbym się tego w pełni pozbyć i w zime zabrać się za robienie masy dalej.

Aktualne suplementy to:
BCAA - RealPharm AminoRest
Przetreningówka - IHS Iron Pump
Białko - Scitec WHey 100% protein
Witaminy - Wita-min OLIMP

Drugim pytaniem jest:
Czy ktoś ma jakieś przepisy lub pomysły na szybkie sniadanie rano zmiast owsianki? Które będzie równie bogate w białko i węgle ;)

Prosze o pomoc.

Witam!
Dzisiaj mój znajomy powiedział mi że nie moge jeść na kolazje tostów ponieważ są bardzo kaloryczne.
Moje pytanie brzmi jeśli zrobie zwykłą kanapke z szynką z kurczaka i podpieke ją w opiekaczu to zmieni się ilość kalori czy makroskładników?