Czy interwały spalą tłuszcz na masie ?
Witam mam 16 lat waże 68 kg i mam 180 cm wzrostu. Mój BF to jakieś 15% mięśnie brzucha na spinie widać:) Plan mam taki, ponieważ chce dojechać do 7-10% BF jednocześnie budując mięśnie dalej postanowiłem wejść z makro 2800kcal czyli dla mnie na masę. Ale dorzucić aeroby o niskiej intensywności trzy razy w tygodniu po godzinę. Dotychczas nie robiłem aerobów. Plan mam taki że będę na masie ale treningiem interwałowym (aerobami) będę palił kalorie tylko z tkanki tłuszczowej. Proszę o odpowiedź czy mój plan jest dobry:) Nie chce wejść na ujemny bilans ponieważ gdy się zredukuje będę drobny i nie będę w tym czasie budować mięśni. Wolę budować mięśnie pozbywając się tłuszczu.
1136
5
dodał odpowiedź 12 maja 2015 20:05
Nie tędy droga . takim sposobem i nie będziesz robił masy i redukował. najpierw musisz sam zdecydować czy chcesz zrobić masę czy redukcję. bo to 2 przeciwne rzeczy są.
dodał komentarz 13 maja 2015 01:07
Chce budować masę, interwałami spalać samą tkankę tłuszczową ;)
dodał odpowiedź 12 maja 2015 21:12
masa:
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji.
redukcja:
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 13 maja 2015 07:39
Po pierwsze, interwałami nie palisz tłuszczu, tylko podkręcasz metabolizm a tłuszcz pali się kilka godzin po treningu. Ciężko jednocześnie palić tłuszcz i zdobywać mięśnie, ale zawsze coś wejdzie. Ja bym postawił na konkretną masę a potem redukcje, nie mieszałbym trgo
dodał odpowiedź 13 maja 2015 17:08
nie do końca możliwe jest takie budowanie mięśnie i palenie samego tłuszczu. Z tego co widzę masz dosyć niskie zapotrzebowanie na kalorie więc możesz robić te aeroby na masie i dołożyć kalorie, ale musisz pilnować masy na wadze i w lustrze. Przy czym pamiętaj że nie masz co liczyć na rekompozycję organizmu i zmianę tłuszczu na mięśnie, albo masa albo rzeźba.
