Dzień dobry Panie Michale, od 15 dni stosuje dietę redukcyjną i chciałbym skonsultować z Panem pare kwestii. Mam 20 lat, 193 cm wzrostu i teraz ważę 101kg (przed redukcją 102,5). Sylwetke mam dosyć wysportowaną (od 8 lat trenuję siatkówkę), tłuszcz głownie w okolicach brzucha i ud. Jestem endomorfikiem.
Zacznę od kwestii diety, od początku redukcji ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (1,5 h trening siłowy Weidera ogólnorozwojowy + 30-40 min cardio) a w pozostałe dni zazwyczaj udaję się na około godzinny spacer. Martwi mnie moja dieta, liczę kalorie ( w dni treningowe jem 2700-2800 w nietreningowe 2500-2600). Wydaje mi się to za mało jak na mój organizm, ale z drugiej strony tkanka tłuszczowa schodzi wg mnie troszkę za wolno jak na taki deficyt a także problemem jest to, że czesto nie jestem na tyle głodny w ciągu dnia żeby wszamać ustaloną ilość kalorii. Mógłby Pan rozwiać moje wątpliwości? :) Kontynuując, jest jeszcze kwestia, otóż zauważyłem że większą ilość kalorii w ciągu dnia pochłaniam wieczorem i przed snem, czy powinienem jednak skupić się aby to śniadanie oaz drugi posiłek były najbardziej kaloryczne, czy też nie ma to znaczenia?

Generalnie chciałbym zbić wagę do 90kg (na siłowni pracuję od początku sierpnia,zaczynająć ważyłem 108kg,zrzuciłem 5kg w póltora miecha bez diety, jedynie samo zdrowe odżywianie). Daję sobie czas do końca grudnia, oglądając Pana filmiki nabieram ogromnej motywacji i za każdym razem kładąc się spać myśle że dam sobie jutro wycisk na siłce ;)

Niezależnie od tego czy Pan odpisze na moje pytania, serdecznie pozdrawiam i ma Pan w moich oczach ogromne uznanie za to co Pan robi, wielkie propsy za tak dopięty i zaplanowany każdy kolejny dzień oraz za to jak Pan trenuje, zawsze co najmniej 100% :D Pozdro!

PS. Co do diety to liczę tylko kalorię, makroskładniki dobieram na oko, zazwyczaj w ciągu dnia jem procje płatków owsianych z mlekiem lub w naleśnikach, jeden posiłek makaron/ryż + warzywa, wieczorem wcinam pierś z kurczaka lub jajka i piję tylko wodę.

Witam trenuje od 9 miesięcy na redukcji dodam że mam 16 lat i trzymam kalorie teraz około 1800kcal i teraz każdy mi mówi bym przeszedł na tzw mase gdy ja wiem że mam około 20% tkanki tłuszczowej sprawdzałem u dietetyka i wiem że to jest za dużo by myśleć o bilansie dodatnim kalorii . Moim celem na teraz jest wyrzeźbienie przy jednoczesnej zrzucaniu tkanki tłuszczowej i moje pytanie czy to jest możliwe bądz zdrowe bo znajomi mówią że nie dam rady wyrzeźbić swojej sylwetki przy deficycie >?

Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

Witam,
od sierpnia zacząłem przygodę z siłownią. Niestety przez ostatni rok udało mi się zapuscić ektomorfika do Skinny Fat, głównie za sprawą głodówki , a następnie obżerania się. Tym oto sposobem w wieku 21 lat przy wzroście 1.80m ważyłem 65KG i miałem 84CM w pasie, mało tego, mam lipomastię (niestety od dzieciństwa, kiedy również miałem etap w którym się spasłem poprzez złamanie kończyn i zupełny brak ruchu). Moim pierwszym krokiem była redukcja, w ten oto sposób udało mi się w ciągu miesiąca zejść do wagi 63KG i 78CM w pasie - niestety wciaż wizualnie wyglądam na zalanego tłuszczem (szacuję to na jakieś 16-17% BF), choć pojawiają się pierwsze mięśnie brzucha, z ramionami o obwodzie 29CM. Progres siłowy również jest słaby , liczyłem się z tym redukując. Od września planowałem przejść na "masę", aczkolwiek spotkałem się z opiniami mówiącymi wprost "Przy tak dużym BF, nie zbudujesz masy mięśniowej". Przyznaję szczerze, że jestem w kropce. Obawiam się, że przy dalszej redukcji będę wyglądał pokracznie, a zarazem znikomu progres siłowy jest dla mnie demotywujący.

Z góry dziękuję za pomoc eksperta i serdecznie pozdrawiam!

Chciałbym zapytać jakie odżywki/suplementy są mało "obciążające" , nie podrażniające jelita grubego? Jestem chory na wrzodziejące zapalenie jelita grubego i obawiam sie, że niektóre suplementy mogą spowodować u mnie zaognienie choroby. W związku z tym chciałbym dowiedzieć się jakie suplementy mógłbym stosować przy redukcji? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam,
Obecie jestem na redukcji, jak dobrze pójdzie to za miesiac/ 2 chce przejść na masę,
Więć już powoli będę sobie kupywał suple na ten okres.

Revers diety będzie, ogólnie znam temat, pytanie tylko suplementacji.
Chciałem to zrobić tak :
Przed treningiem 30 min
-5g Bcaa
-5g Kreatyny
-Porcja AAKG

Po treningu
-5g Bcaa
-5g Kreatyny
-Porcja AAKG
Porcja Isolatu 25g białka

Co myślicie ? Proszę o rady i korekty w razie potrzeby
Pozdrawiam