Dopięcie diety redukcyjnej w połączeniu z siłownią
Dzień dobry Panie Michale, od 15 dni stosuje dietę redukcyjną i chciałbym skonsultować z Panem pare kwestii. Mam 20 lat, 193 cm wzrostu i teraz ważę 101kg (przed redukcją 102,5). Sylwetke mam dosyć wysportowaną (od 8 lat trenuję siatkówkę), tłuszcz głownie w okolicach brzucha i ud. Jestem endomorfikiem.
Zacznę od kwestii diety, od początku redukcji ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (1,5 h trening siłowy Weidera ogólnorozwojowy + 30-40 min cardio) a w pozostałe dni zazwyczaj udaję się na około godzinny spacer. Martwi mnie moja dieta, liczę kalorie ( w dni treningowe jem 2700-2800 w nietreningowe 2500-2600). Wydaje mi się to za mało jak na mój organizm, ale z drugiej strony tkanka tłuszczowa schodzi wg mnie troszkę za wolno jak na taki deficyt a także problemem jest to, że czesto nie jestem na tyle głodny w ciągu dnia żeby wszamać ustaloną ilość kalorii. Mógłby Pan rozwiać moje wątpliwości? :) Kontynuując, jest jeszcze kwestia, otóż zauważyłem że większą ilość kalorii w ciągu dnia pochłaniam wieczorem i przed snem, czy powinienem jednak skupić się aby to śniadanie oaz drugi posiłek były najbardziej kaloryczne, czy też nie ma to znaczenia?
Generalnie chciałbym zbić wagę do 90kg (na siłowni pracuję od początku sierpnia,zaczynająć ważyłem 108kg,zrzuciłem 5kg w póltora miecha bez diety, jedynie samo zdrowe odżywianie). Daję sobie czas do końca grudnia, oglądając Pana filmiki nabieram ogromnej motywacji i za każdym razem kładąc się spać myśle że dam sobie jutro wycisk na siłce ;)
Niezależnie od tego czy Pan odpisze na moje pytania, serdecznie pozdrawiam i ma Pan w moich oczach ogromne uznanie za to co Pan robi, wielkie propsy za tak dopięty i zaplanowany każdy kolejny dzień oraz za to jak Pan trenuje, zawsze co najmniej 100% :D Pozdro!
PS. Co do diety to liczę tylko kalorię, makroskładniki dobieram na oko, zazwyczaj w ciągu dnia jem procje płatków owsianych z mlekiem lub w naleśnikach, jeden posiłek makaron/ryż + warzywa, wieczorem wcinam pierś z kurczaka lub jajka i piję tylko wodę.
Zacznę od kwestii diety, od początku redukcji ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (1,5 h trening siłowy Weidera ogólnorozwojowy + 30-40 min cardio) a w pozostałe dni zazwyczaj udaję się na około godzinny spacer. Martwi mnie moja dieta, liczę kalorie ( w dni treningowe jem 2700-2800 w nietreningowe 2500-2600). Wydaje mi się to za mało jak na mój organizm, ale z drugiej strony tkanka tłuszczowa schodzi wg mnie troszkę za wolno jak na taki deficyt a także problemem jest to, że czesto nie jestem na tyle głodny w ciągu dnia żeby wszamać ustaloną ilość kalorii. Mógłby Pan rozwiać moje wątpliwości? :) Kontynuując, jest jeszcze kwestia, otóż zauważyłem że większą ilość kalorii w ciągu dnia pochłaniam wieczorem i przed snem, czy powinienem jednak skupić się aby to śniadanie oaz drugi posiłek były najbardziej kaloryczne, czy też nie ma to znaczenia?
Generalnie chciałbym zbić wagę do 90kg (na siłowni pracuję od początku sierpnia,zaczynająć ważyłem 108kg,zrzuciłem 5kg w póltora miecha bez diety, jedynie samo zdrowe odżywianie). Daję sobie czas do końca grudnia, oglądając Pana filmiki nabieram ogromnej motywacji i za każdym razem kładąc się spać myśle że dam sobie jutro wycisk na siłce ;)
Niezależnie od tego czy Pan odpisze na moje pytania, serdecznie pozdrawiam i ma Pan w moich oczach ogromne uznanie za to co Pan robi, wielkie propsy za tak dopięty i zaplanowany każdy kolejny dzień oraz za to jak Pan trenuje, zawsze co najmniej 100% :D Pozdro!
PS. Co do diety to liczę tylko kalorię, makroskładniki dobieram na oko, zazwyczaj w ciągu dnia jem procje płatków owsianych z mlekiem lub w naleśnikach, jeden posiłek makaron/ryż + warzywa, wieczorem wcinam pierś z kurczaka lub jajka i piję tylko wodę.
1327
6
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 18:26
Na moje jesz za mało kalorii. Posiłki, które powinny być ze zwiększoną ilością kalorii to śniadanie oraz posiłki okołotreningowe. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Z wagi powinno schodzić około od 0,5 kg do 0,5% wagi ciała na tydzień.
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 22:58
Nie mogę znaleźć w internecie wspomnianych przez Ciebie szablonów posiłków (przynajmniej na polskich stronach). Podrzucisz jakiś odnośnik?
dodał komentarz 27 sierpnia 2014 09:00
W sumie to podrzuciłem Ci już szablony wyżej :) http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/ Poszukaj rozpiski przy diecie "Low carb" - nie stosuj się do niej, ale podejrzyj posiłki.
dodał komentarz 27 sierpnia 2014 12:10
Super, na takie właśnie rady liczyłem pisząc tutaj :) Dzięki wielkie!
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 18:38
Dzięki wielkie za odpowiedź, wobec tego czy jest możliwość aby redukcję przyspieszyć i palić więcej niż ok. 0,5 kg? (mam na myśli 1-1,5 tygodniowo). Chcę maksymalnie wykorzystać zbliżający się wrzesień (ostatni miesiąc wakacji) póki mam super dogodność aby wszystko podopinać w 100%. Gdy zacznie się październik pojawią mi się schodki w postaci mieszkania na stancji/długiegi pobytu na uczelni itp, dlatego we wrześniu jestem gotów dać z siebie 110%.
dodał komentarz 26 sierpnia 2014 21:18
Witaj, no możesz chudnąć więcej niż te 0.5 kg ale czy ma sens ?...... JAk wszystko są zawsze jakieś konsekwencje np. : EFekt jojo lub Utrata znacznej ilośći tkanki mięśniowej po przez za szybkie spalanie tłuszczu ..... Pozdrawiam, daj sobie czas naprawdę bo warto ! :)
