witam!

mam zamiar przejsc na diete nisko weglowodanowa . Powiedzmy, ze bede spozywal 30g wegli na dobe.... jesli w dni treningowe do czasu posilku potreningowego wykorzystam juz te 30gr wegli to po treningu juz nie spozywac wegli ,wystarczy samo bialko czy nie przejmowac sie tym ze przekrocze te 30gr i przyjac wegle, pytanie ile gram na mase ciala??


dziekuje za odpowiedz

Czy mając trochę tkanki tłuszczowej(brzuch nie jest płaski i trochę tłuszczu w bokach) nie ma tragedii w koszulce w ogóle tego nie widać praktycznie ale czy można zacząć budować masę mięśniową ? Czy jeśli zacznę dietę i treningi na siłowni to czy zamiast mięśni przybędzie mi tłuszczu ? jak łączyć trening siłowy z aerobami ? co najpierw zrobić schudnąć czy nie będzie to przeszkadzało w budowaniu masy mięśniowej ?
Czy boostery testosteronu pomogą zrzucić tłuszcz ? Czy taki plan jest dobry - 3 ray w tygodniu siłownia + 3 trening aerobowy ?

Witam sporo czasu już się zmagam z moim balastem obecnie mam 79 kg przy wzroście 168 cm przy 20% tkanki tłuszczowej chciałbym osiągnąć 7-9 % myślę ze dietę mam dobrze zbilansowana(160B- 230W -50T) treningi 4-5 razy w tygodniu oraz cardio około 30-60 min 3 razy w tygodniu a, wiec pytanie jest odnośnie?ile czasu potrwa taka redukcja do wymienionego wcześniej celu?Pozdrawiam

Witam. Ciężko było mi sformułowac pytanie w jednym zdaniu, więc już wyjaśniak o co chodzi. Mam zapotrzebowanie 3000. Czy masa czy redukcja, zawsze dodawałem lub odejmowałem 500kcal i było dobrze. Teraz będąc na masie jem 3500kcal, ale czasami zdarzają mi się dni że nie mieszcze tyle w siebie, badź z innych przyczyn jeden posiłem musze pominąć. powiedzmy że zjem danego dnia 3100, a powinienem 3500. Czy następnego dnia moge nadrobić i zjeść 3900, czy raczej zbyt duży nadmiar zostanie przerobiony na tkankę tłuszczową? Pozdrawiam

Witam.
Mam 15 lat, ważę ok.77kg i mam około 182 cm wzrostu i chciałbym zacząć pierwszą redukcję.Z suplementów to zostało mi około 20 sztuk MEGA CAPSÓW BCAA.Od listopada zaczynam basen.Jakie suplementy kupić i czego unikać w diecie a co dodawać? Ile ma ta pierwsza redukcja trwać? Prosiłbym o dość szczegółowe wypowiedzi na ten temat :).Mam dopiero 15 lat więc dieta (makro,kalorie do kalorii) nie jest mi jeszcze potrzebna :)
Czekam na wypowiedzi i porady.Dziękuję Dawid :)