Cześć mam pytanie, lepiej przyjąć w dzień nie treningowy drugą porcję l - karnityny na przed ostatni/ ostatni posiłek ( 30 minut przed jedzeniem ) czy lepiej na sen? Chodzi o to, aby zmaksymalizować efekt

witam, ile czasu po posolku moge wypic kreatyne przed treningiem?

Witam!!!

Chcialbym zapytac czy moge biorac obecnie przed treningiem napalm, dozucic do tego sawa lub inna przed treningowke i zmieszac to razem?

Witam
Zaczynam właśnie 3 miesiąc redukcji. Dotąd udało mi się zrzucić ok. 6kg i zmniejszyć odwód w pasie z 81 do 76 cm (jestem ektomorfikiem). Mimo to, na brzuchu ciągle nie widać pożądanego ABSu... Brzuch jest po prostu płaski, dość widoczne są skosy, ale mięśnie proste brzucha nadal nie mają wyraźnego zarysu. Kalkulatory BF wskazują na zatłuszczenie 10-12%. Wiem, że to tylko poglądowe dane, ale chyba przy takim bf brzuch powinien być już wyraźnie zarysowany...
Pytanie brzmi - co robię źle? Dietę mam na deficycie kalorycznym (zacząłem też próbować IF), trening siłowy 3x w tyg, przed treningami używam spalacza. Ostatnio trochę zaniedbałem aeroby/interwały. Może problem leży w słabo rozwiniętych mięśniach brzucha i muszę o nie bardziej zadbać w okresie masy? Sam już nie wiem.

Witam,

od ponad dwóch tygodni borykam się z porannym skurczem prawej łydki ( zawsze prawej ) .
Kupiłem sobie magnez, pije dużo płynów jednak co dzień rano ta sama sytuacja.

Kiedyś miałem taki sam problem, jednak po jakimś czasie samo minęło.

Czy coś oprócz magnezu i wapnia może korzystanie wpływać na nie pojawianie się w/w problemu .

Dodam, że co drugi dzień ćwiczę na siłowni, w tym zawsze 20 minutowy bieg na bieżni.
Mimo tego nie uważam, żeby nogi były nadmiernie forsowane.

Pozdrawiam Łukasz

Witajcie,
W ciagu tygodnia jade cardio z 2 razy po max 50 min. na czczo po Wypitym przed i po BCAA.
Czy moge dodac jeden dzien wiecej cardio na czczo?
Poza tym czytalam tu i gdzie indziej, ze warto dodac cardio na czczo na redukcji, ale martwi mnie fakt, ze cwiczac na czczo poniekad katujemy organizm (po calej nocy gdy organizm ma uszczuplone zasoby makroelementow) i czy tym samym nie wprowadzamy go w stan stresu i wydzielany jest wtedy kortyzol, ktory jsk wiadomo hamuje spalanie tluszczu?

I jeszcze gdzies wyczytalam, ze po cwiczeniach nie powinno sie jesc wegli prostych, bo powoduja wydzielanie insuliny, ktora toz znowu hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, ktory wlasnie pobudzalismy podczas cwiczen (mam nadzieje, ze nie namieszalam, bo dobrze juz nie pamietam artykułu).

Wiec jak to jest?
Waga mi leci, ale baaaaaaardzo opornie i wolno i sie zastanawiam czy czasem sobie nie robie na przekor tymi cwiczeniami na czczo i 100g banana po cwiczeniach?

Dzieki za odp :)