Jakie ćwiczenia stosować na dokładne rozciągnięcie??

Witam. Jakie ćwiczenia wybrać oraz jak ćwiczyć by zbudować atletyczną sylwetkę ?

Witam mam 17lat i staż około pół roku zaczynając ważyłem 68kg przy wzroście 180cm obecnie ważę 75kg
ćwiczyłem treningiem spilt ale od niedawna przerzuciłem się na fbw.Chciałbym widzieć czy (marzec,kwiecień) robić "redukcję" a właściwie lekką wycinkę? Jeśli tak to jakie bcaa polecacie+jakie białko (przystępna cena)

Witam
Mam problem z wyćwiczeniem tricepsów. Próbowałem już wielu ćwiczeń, jednak albo są to ćwiczenia zbyt trudne do wykonania lub czuję wielki dyskomfort na łokciach. Dodatkowo co zauwarzyłem to to lewy triceps rozwija się lepiej niż prawy którego praktycznie nie ma. Jakie polecacie ćwiczenia w moim przypadku?
Pozdro!

czesc michal .od 2 lat chodze na silownie 3 razy w tyg regularnie, wczesniej bylo to cwiczenie w domu od czasu do czasu z uzyciem hantli i lawki wzrost 186 waga 94kg . mam pytanie dotyczace treningu progresywnego na sile a dokladnie ile cwiczen i ile serii w kazdym cwiczeniu powinienem wykonywac np klatka czy powinienem robic 4 cwiczenia po 4 a moze po 3 serie.a moze 3 cwiczenia po 4 serie.jakie jest twoje zdanie na ten temat ile cwiczen i ile serii i na jakie partie?

Witam
Mam problem z klatką ponieważ nie mogę jej wogule zaokrąglić. Pracuję nad tym już 4 miesiące. Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie sztangi na skosach ujemnych i dodatnich oraz na ławce poziomej, a także rozpiętki na różnych poziomach. Chciałbym żeby wyglądała mniej więcej niż ta http://thumbs.dreamstime.com/z/mska-klatka-piersiowa-26403829.jpg . Oczywście nie musi być tak dopracowana tylko żeby kształt był podobny. Zna ktoś jakieś ćwiczenia? Może coś z dietą nie tak?
Pozdro!