atletyczna sylwetka
Witam. Jakie ćwiczenia wybrać oraz jak ćwiczyć by zbudować atletyczną sylwetkę ?
470
7
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 21:45
zalezy ile wazysz jaki masz wzros ile lat co do sylwetki zawsze kluczowa role odgrywa dieta no i oczywiscie cwiczenia ;-) ale nie wiem czy chcesz sie masowac czy redukowac tkanke tluszczowa i podkreslac miesnie :) Pozdrawiam
dodał komentarz 27 stycznia 2014 22:19
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jezeli redukcja) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby chudnac okolo 0,5 kg na tydz ;-)
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał komentarz 27 stycznia 2014 22:26
aha czyli na silownie nie chodzisz ? dam ci fajna stronke procz biezni,biegania,skakania,brzuszkow mozes zi pocwiczyc w domu robiąc Trening Domatora ;-) masz bardzo duzo cwiczen ktorych mozesz wykonywac w domu ;-) na samym dole masz rowzniez przykladowe plan treingowy, zestaw cwiczen --- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
dodał komentarz 27 stycznia 2014 22:38
tak worek bokseski i pilka lekarska podkreci Twoj metabolizm i rowzniez przyczyni sie do twojej redukcji, a hantle pewnie ze zawsze ci sie przydzadza mozesz zrobic sporo cwiczen tylko z czasem nabierzesz wiecej sily i moga ci juz nie starczyc ale na pewno moze puki co je dolozyc to tego treningu domatora ! z czasem moze zdecydujesz sie na Siłownie
