Witam mógłbym dostać plan na masę dla ektomorfika? dowiedziałem się niedawno że ekto ma kurczliwe mięśnie i musi robić 5 powtórzeń po 6 serii? czy to prawda?

witam chciałbym zapytać jak pogodzić siłownie ze sportami walk. Obecnie trenuje kickboxing oraz uczęszczam na siłownię. Jakie ćwiczenia wykonywać by być dość szybkim ale też silnym , czytałem trochę ze dobre są zarzut sztangi oraz power cle-an . Co pan sądzi o tych ćwiczeniach i czy mógłby mi pan polecić inne . Dziękuję ;)

Witam,
większość osób tutaj pyta o konkretne wskazówki jak ćwiczyć jak używać suplementów itp. Oglądałem sporą większość filmów na YT, ale nie dostrzegłem odpowiedzi dla swoje pytanie.

Otóż, w skrócie; mam 29 lat, 85kg, 182 wzrostu. Ponoć to dobry wskaźnik, choć wg BMI, jest to już nadwaga. Ale nie to jest moim problemem.
Problemem jest mój sposób życia. Brak ruchu(wyłącznie spacery z psem), brak normalnego odżywiania się(bardzo nieregularne), stres, niestety używki typu nałóg tytoniowy + wieczorne piwko.
Zdaję sobie sprawę, żeby zmienić swoje zdrowie i wydolność organizmu, trzeba te dwie ostatnie rzeczy odstawić.
Niestety pracuje przy komputerze i dość sporo czasu muszę przy nim spędzać. Przydałaby się jakaś opcja, nie obciążająca mocno organizmu, aby coś robić ze sobą.
Obecnie znikoma ilość ruchu pogorszyła moje samopoczucie, siłę, wydolność organizmu i szczerze mówiąc nie bardzo wiem co ze sobą zrobić.
W sieci jest mnóstwo poradników, ale nie ma nic dla osób takich jak ja.
Głównie zależy mi, aby powoli przyzwyczaić organizm do wysiłku. Najlepiej, aby na początku były to wyłącznie ćwiczenia w domu z podstawowym sprzętem, nie licząc sztangi i ławeczki, której obecnie nie posiadam. Za dobrą radę, będę z góry wdzięczny. Dziękuję i pozdrawiam Paweł!

Jak w tytulę może ktoś dać przykładowe ćwiczenia albo najlepiej filmiki co i jak robić aby prawidłowo rzgrzać się i rozciącgnać przed ćwiczeniami na siłowni ?

Witam, mam pytanie odności mięśni ud, a dokładniej jakie ćwiczenie jest najlepsze do rozwoju mięsnia obszernego przyśrodkowego. Pozostałe mieśnie uda mam rozwiniete bardziej a mam tyły własnie z tą ich częściom. Z gory dziękuje za pomoc.

Witam. Słyszłem kilkakrotnie, że jeśli wykonuje się cały czas te same ćwiczenia na daną grupę mięśniową to po jakimś czasie organizm przyzwyczaja się do danego ruchu i trening nie przynosi efektów. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda. Jesli jest to prawda to co jaki czas powinno się zmieniać ćwiczenia i w jaki sposób ? Czy trzeba zmieniać wszystkie ćwiczenie czy tylko ich kolejność ?