Czy zmiana ćwiczeń daje lepsze efekty ?
Witam. Słyszłem kilkakrotnie, że jeśli wykonuje się cały czas te same ćwiczenia na daną grupę mięśniową to po jakimś czasie organizm przyzwyczaja się do danego ruchu i trening nie przynosi efektów. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda. Jesli jest to prawda to co jaki czas powinno się zmieniać ćwiczenia i w jaki sposób ? Czy trzeba zmieniać wszystkie ćwiczenie czy tylko ich kolejność ?
938
6
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:51
Organizm przyzwyczaja się do schematów, nie do ćwiczeń. Moim zdaniem można non stop jechać na plecy trzema nieśmiertelnymi ćwiczeniami - martwym ciągiem, podciąganiem i wiosłowaniem, lecz trzeba zmieniać intensywność ćwiczeń, liczbę powtórzeń, liczbę serii, czy też metodę wykonania - węższy chwyt, szerszy, inny tor ruchu. Takie zmiany powinno wprowadzać się wtedy, gdy odczujemy stagnację w danym ćwiczeniu. W wielu przypadkach zmiana ćwiczeń również przyniesie pozytywne rezultaty i da inny bodziec do wzrostu. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:52
Nie, nieprawda, są ćwiczenia które np. na mnie działają cały czas, a jak coś działa to po co to zmieniać. Oczywiście dobrze jest czasem zamienić jakieś ćwiczenie i sprawdzić czy działa lepiej czy gorzej.
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:54
jak dobrze dzialaja to je zostaw, jak nie to mozesz je pozmieniac, dodac ciezaru, ilosc serii itp, roznorodny trening robic
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:54
A najlepiej zmieniać nie ćwiczenia a sposób ich wykonywania, intensywność itp. Ja odkąd zacząłem robić rampę na ławeczce płaskiej to czuję efekty z tygodnia na tydzień.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:25
Trzeba zmieniać intensywność, sposób wykonania, odżywwiania
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:25
Organizm ludzki jest taki, że zawsze stara się przystosować do panujących warunków.
