Witam,
od niedawna postanowiłem popracować na swoją sylwetką, a zarazem kondycją i zdrowiem. Skontaktowałem się ze znajomym trenerem osobisty, aby pomógł mi w ułożeniu diety i suplementacji. Otrzymałem od niego kilka podstawowych rad, lecz wciąż mam wiele pytań.

Chcąc jak najlepiej zobrazować swoje pytania zacznę o swojego opisu, aby zaoszczędzić czas i energię. Mam 192 cm wzrostu i ważę 79 kg, więc jestem stosunkowo szczupłej budowy. Chciałbym przytyć kilka kilogramów i poprawić swoją sylwetkę jednocześnie, lecz nie mogę wykonywać żadnych cięższych ćwiczeń, ponieważ obecnie jestem za granicą i nie mam dostępu do żadnej siłowni czy jakiegokolwiek sprzętu ( pozostają jedynie domowe sposoby) oraz nie mogę nadwyrężać znacznie kręgosłupa. Przed wyjazdem zakupiłem BCAA ( KDF nutrition ) oraz białko WPC 80 ( Również KDF ), które polecił mi mój znajomy. Konkretyzując piszę do was z prośbą o pomoc jak stosować odpowiednio suplementację i jakie ćwiczenia wybrać ? .

pozdrawiam.

Witam,
mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny. Obecnie stosuje suplementacje kreatyna wyłącznie w porach około treningowych całorocznie ( 5g przed i po trenigu). Do treningu siłowego doszła w tym momencie praca na przodku w kopalni. Zastanawiam się czy w takim wypadku można dorzucić 1 dawke (5 g) kreatyny w dni nie treningowe aby zwiększyć jej siłe działania czy pozostac tylko przy tych 10 g w dni treningoe. Podkreślam że nie chodzi mi o zwykly cykl prowadzony przez 6 -8 tyg. tylko branie kreatyny całorocznie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, moje kolejne pytanie dotyczy jedzenia przed i po treningu. Wykonuję trening siłowy potem cardio i chciałbym wiedzieć co jeść czego nie jeść . POZDRAWIAM

Witam Panie Michale,
chcę stosować beta alaninę i nie wiem czy stosuje się ją cyklicznie czy cały czas?
Jeszcze kiedy przed i po treningu i w jakiej ilości. Ważę 80 kg.
Z góry dzięki.

Witam,
niedługo mam zamiar przejść na masę po długiej redukcji, jednak chciałbym mimo to nadal wykonywać również treningi cardio po treningu siłowym. Mowa tutaj o krótkich sesjach ok. 20 minut w celach czysto zdrowotnych i kondycyjnych. Mam pytanie - jak stosowac suplementację? Planuję brać bcaa + glutamina przed treningiem, później trening siłowy, po którym będę robił to 20 minut cardio. Kiedy brać białko, druga porcje bcaa i glutaminy i węglowodany w postaci np. ryżu? Między siłowym a cardio, czy po cardio? A może tylko białko między, a reszta po wszystkim? Jak najlepiej to rozwiązać?

Pozdrawiam,
Jakub

Witam, dorzucilem ziemniaki do diety ze wzgledu na weglowodany, czy przy duzej podazy kcl moge je jesc?