Suplementacja na masie
Witam,
niedługo mam zamiar przejść na masę po długiej redukcji, jednak chciałbym mimo to nadal wykonywać również treningi cardio po treningu siłowym. Mowa tutaj o krótkich sesjach ok. 20 minut w celach czysto zdrowotnych i kondycyjnych. Mam pytanie - jak stosowac suplementację? Planuję brać bcaa + glutamina przed treningiem, później trening siłowy, po którym będę robił to 20 minut cardio. Kiedy brać białko, druga porcje bcaa i glutaminy i węglowodany w postaci np. ryżu? Między siłowym a cardio, czy po cardio? A może tylko białko między, a reszta po wszystkim? Jak najlepiej to rozwiązać?
Pozdrawiam,
Jakub
niedługo mam zamiar przejść na masę po długiej redukcji, jednak chciałbym mimo to nadal wykonywać również treningi cardio po treningu siłowym. Mowa tutaj o krótkich sesjach ok. 20 minut w celach czysto zdrowotnych i kondycyjnych. Mam pytanie - jak stosowac suplementację? Planuję brać bcaa + glutamina przed treningiem, później trening siłowy, po którym będę robił to 20 minut cardio. Kiedy brać białko, druga porcje bcaa i glutaminy i węglowodany w postaci np. ryżu? Między siłowym a cardio, czy po cardio? A może tylko białko między, a reszta po wszystkim? Jak najlepiej to rozwiązać?
Pozdrawiam,
Jakub
1053
6
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 12:48
Podczas treningu możesz brać np. Carbo aby uzupełnić węglowodany. Bcaa, białko itd. brałbym po cardio a po 30min pełnowartościowy posiłek.
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 13:16
Witam Jakubie
Aminokwasy Bcaa wystarczą w zupełności przed treningiem cała dawka natomiast bezpośrednio po treningu odżywka węglowodanowo-białkową lub oddzielnie wymieszane węglowodany z białkiem ( jak kto preferuje). Nic pomiędzy nie jest Ci potrzebne, spokojnie. Po 30-45 min. pełnowartościowy posiłek. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 15:09
Siema Jakub co do suplementacji to bcaa o glutamine przed treningiem. Drugą porcje glutaminy i bcaa zaraz po treingu cardio i zaraz po zakączeniu dwie miareczki odżywki węglowodanowo-biłkową. Natomiast 30 min po zakoncznym treningu siłowym i cardio pełno wartościowy posiłek.
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 18:37
Dziękuję za odpowiedzi.
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 21:31
Witaj, bcaa,białko, gainer, i kreatyna. Pozdro
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 19:57
Witaj... Możesz stosować Kreatyne (MOnohydrate, jabłczan), STACKI KREATYNOWE, BIAŁKO,GAINER oraz BCAA... POZDRAWIAM
