Witam! Rozpisz mi diete bo nie wiem jak zaczac cwiczyc jaka diete stosowac
Mam 16 lat 173 wzrostu i waze 75kg

tak jak w pytaniu jak brać kreatyne, to jest dokładnie taka kreatyna ACTIVLAB CREATINE POWDER i mam pytanie jak to dawkować w jakich porach dnia to brać i też jak to brać w dniach treningowych i nie treningowych.
Z góry dzięki :D

Lepiej stosować mono hydrat czy jablczan jeśli chodzi o kreatynę ? Czy najlepsza opcja jest stosowanie kreatyny i odżywki białkowej przed I zaraz po treningu ? Czy przyjmować tylko w dni treningowe? Z góry dzięki :)

Przez jaki czas powinienem stosować kreatynę (mono) i ile czasu przerwy powinienem zrobić?

Witam ,chciał bym zasięgnąć porady jaka stosować diete i co zrobić żeby wyrobić sobie mase mięśniową cwicze od pół roku i biceps powiększył się o 1 cm ...

Dzień Dobry.
Nazywam się Maciej mam 16 lat 184 cm wzrostu i 75kg wagi . Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym dostać plan treningowy oraz chciałbym ułożyć sobie dietę , chciałbym się tez dowiedzieć co ile mam stosować redukcje i czy mam zażywać jakieś białka lub odzywki.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam.