mono hydrat czy jablczan?

Witam jeśli chodzi o kreatynę to zależy czy jakąś wcześniej brałeś, jeśli nie to na początek wybierz monohydrat a później jabłczan. Przyjmować możesz po treningu 5 g i w każdy dzień po przebudzeniu 5 g. Możesz stosować odżywkę białkową razem z kreatyna tylko pamiętaj że białko jest uzupełnieniem diet. Pozdrawiam

Witaj. Ja osobiście postawiłbym na tańszą wersję, czyli monohydrat kreatyny. Zwłaszcza, jeżeli jest to Twój pierwszy kontakt z tym suplementem (chociaż i tak zawsze stawiam na tańszą wersję). Co do odżywki białkowej to jest to również suplement diety, czyli jak sama nazwa nam wskazuję - uzupełnienie. Więc jeżeli nie jesteś w stanie z pożywienia dostarczyć odpowiedniej ilości tego białka to wtedy możesz po taki suplement sięgnąć. Na przykładzie osoby, której zapotrzebowanie dzienne na białko wynosi 150g - jest w stanie z jedzenia dostarczyć tylko 120g. Wtedy te 30g "niedoboru" może uzupełnić w postaci odżywki białkowej. Co do białka to dodaj go do posiłku, w którym masz mało tego makroskładnika, ewentualnie możesz wraz z kreatyną i cukrami prostymi + złożonymi zjeść po treninigu (oczywiście odpowiednia dla Ciebie, a bardziej Twojego zapotrzebowania, ilość). Co do samego stosowania kreatyny to ja proponuję przyjmować jedną porcję (5g) 30 min przed treningiem i drugą porcję (również 5g) bezpośrednio po. W dni bez treningu moim zdaniem nie ma potrzeby przyjmowania tego suplementu. Ewentualnie jedną porcję przyjmowałbym rano na czczo, jednak tak jak pisałem wcześniej - ja osobiście sensu nie widzę. Mam nadzieję, że trochę pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :D