czy białko roślinne jest rownie wartościowe co białko zwierzęce? co jest najlepszym źródłem poza suplementacją?

Ćwiczę ponad rok w domowej siłowni, przez rok ćwiczyłem bardzo amatorsko z miernymi efektami, ostatnio wziąłem się porządnie za treningi i dietę. Nie mam chęci i czasu żeby liczyć każdą kalorie ale moje codziennie staram się jeść ok. 3500 kcal biorąc pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników. Jestem ektomorfem, przez 1,5 roku przybrałem 9kg masy mięśniowej (poziom tłuszczu na tym samym poziomie albo spadł o 1-3 %) z 63 do 72 kg. W tej chwili suplementuje się wyłącznie kreatyną, biorę 5g po każdym treningu i tylko wtedy.

1. Znacie jakaś naturalną i zdrowa przedtreningówkę? Do tej pory wystarczała mi kawa lecz trochę mnie to nudzi, a od energetyków czy przed-treningówek "korporacyjnych" stronie.

2. Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami trafia mi się praca dorywcza na budowie, wtedy rezygnuje z treningu bo wracam tak zmęczony ze nie mam na nic siły. W dni pracy zaniedbuje trochę dietę bo zazwyczaj trwa ona 8-10 h i ciężko jest mi jeść wtedy zbilansowane posiłki. Myślicie ze suplementacja BCAA wyłącznie w te dni była by dobrym rozwiązaniem żeby zabezpieczyć się przed utrata mięśni i przemęczeniem?

3. Chciałbym tez kupić jakąś odżywkę, nie zawsze mam czas na dietę. Z węglowodanami i tłuszczami nie mam problemów, gorzej jest z białkiem, a jako ze jestem na masie nie wiem co wybrać. Bulk 50/50 czy koncentrat/izolat a do tego dojadać sobie jakieś węgle?

4. Co sądzicie o batonach proteinowych? Zastanawiam się czy nie włączyć ich do diety

To tyle, pozdrawiam :)

Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX

Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.

Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu


Pozdrawiam

Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX

Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.

Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu
EDIT: JAK DODAC BIEG DO TEGO OTO TRYBU, CZY RANO PO 1 POSILKU BEDZIE DOBRA PORA? I JAK WTEDY Z SUPLEMENTACJA?

Pozdrawiam

Witam, mam pytanie. Czy człowiek, mający 10 godzin WFu tygodniowo (klasa sportowa), oraz biegający codziennie od kilku do kilkunastu kilometrów, chcąc zwiększyć masę i przyrost siły, powinien trochę ograniczyć treningi biegowe? Czy może działać starym planem, ułożyć odpowiednią dietę na masę + jakaś suplementacja i taki wysiłek biegowy nie przeszkodzi mu w nabieraniu masy?

Potrzebuje ułożenia diety wraz z suplementacją. Mam 17 lat, od 4 lat trenuje koszykówkę na poważnie 2 razy dziennie. Waga 62 kg, wzrost 185 cm. Moje pytanie brzmi ile kosztowało by mnie ułożenie odpowiedniej diety uwzględniając 2 treningi dziennie. Potrzebuje jak najszybszej pomocy.
Z góry dziękuje.