Witam. Chciałbym się wspomóc tym popularnym suplementem. Jak się dawkuje kreatynę i dla kogo ona właściwie jest? Buduje masę mięśniową, mam 12.9% BF. Czy po skończonym cyklu kreatynowym moja masa "zjedzie"? Podejrzewam, że pewnie tak gdyż jak się nie mylę kreatyna zatrzymuje więcej wody, stąd wrażenie napompowania. Ile taki cykl powinien trwać? Czy dzięki kreatynie jestem w stanie przeprowadzić bardziej intensywny trening? Ogólnie proszę o jakieś informacje odnośnie tego supla. O producenta nie pytam z wiadomych powodów :)).

Pozdrawiam
Artur

Mój budżet wynosi 300 zł. Chciałbym przeznaczyć je na dobre i sprawdzone suplementy na masę. Co polecacie?
Jestem ektomorfikiem, stosuje dietę z nadwyżką kaloryczną (od dłuższego czasu) ale tyje bardzo wolno tj. 1 kg na miesiąc.

Witam wszystkich .
Od lipca jestem na redukcji ,wcześniej niby masowałem ale bardziej zalało mnie tłuszczem .Moje bf% wynosiło 21% na dzień dzisiejszy jest to 14 bf%.Waga ze 109kg na 83.5kg ,mięśnia na brzuchu widać w 30-40% .Sylwetka bardzo się poprawiła ale wiem ,że nie będe super wyglądał bo wcześnijszych treningach na mase bez diety nie zbudowałem dużo masy mięśniowej.Moje pytanie jest takie czy już pora wejść na masę ,oczywiście z dietą .Podbudować się troche i znowu zredukować .Pozdrawiam

Witam!
chciałbym się państwa poradzić. mam 20 lat wzrost 180cm,waga 86kg.Na silownie chodze od końca września.Mniej więcej od 3 tyg prowadze treningi na mase,lecz co robic bym widział rezultaty.dokladnie chodzi mi,co najlepiej jesc w ciągu dnia.Na silownie uczęszczam 4 razy w tyg. Zalezy mi bardzo,zeby to był czysty miesien,a nie zalalo mnie tłuszczem. Czekam na odpowiedz. Pozdrawiam

Cześć, nawiązujać do odpowiedzi w filmiku http://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc "2. Jaką dietę stosować przy 20% tłuszczu, tak aby zbudować masę mięśniową? 3:07" mam pytanie. Otóż zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu 1x cross triening oraz 1x basen. Moja waga 71kg przy 179cm wzroście, wiek 21.

Jestem osobą szczupłą, wyliczając sobie bf z kalkulatorów w internecie wychodzi mi około 14%. Patrząc na siebie niestety nie widać praktycznie w ogole zarysu mięśni. Nogi mam większe w stosunku do góry ciała. Widać nie proporcjonalość, klatka piersiowa wydaje się na pozór umięsinona, tylko tak naprawdę wiecej na niej tłuszczu niz mięśni, na dolnych partiach brzucha też widać lekką oponkę. W skrócie dietę staram się opierać na zdrowych tłuszczach, płatki owsiane, makaron, ryż, piersi z kurczaka, wołowina, warzywa i owoce.

Więc chciałbym zapytać, mówił Pan, że "można manipulować makroskładnikami w diecie, tak żeby oszukiwać delikatnie organizm", czy mółgby Pan rozwinąć coś więcej ten temat?

Witam, chciałbym zapytać o plan treningowy Owcy z WK. Ćwiczę już 2 miesiące na siłowni i po obejrzeniu aktualnego vloga chciałbym się dowiedzieć czy to jest dobry trening, że w poniedziałek i wtorek trening siłowy, z wolną środą, a czwartek i piątek typowy trening masowy? Mam 18 lat 184 kg i ważę 88kg, suplementy jakie biorę to CM3 dotychczas ćwiczyłem codziennie na siłowni po 2h na masę. Pozostać przy aktualnym treningu czy może zmienić to tak jak napisałem wyżej?