Witam mam 16lat waże 64kg mam 173cm wzrostu cwicze juz ponad miesiąc bez diety i chciałbym zrobić masę tylko tak żeby się nie zalać, widać ten brzuch było i żeby lekko redukcja poszła.Dodam że mój trening składa się z cwiczen z masą własnego ciała + sztangielki 3 razy w tygodniu. Oto pytania:
1.Ile mam tyć w ciągu miesiąca (kg)?
2.Ile czasu robić mase?
3.Jaka ilość powtórzeń? nie zależy mi na sile tylko na wielkości mięśni.
4.Ile serii robić na małe i duże partie.

Cześć. Według mojej waga i wskaźnikowi 1g na 10 kg masy ciała powinienem przyjmowac okolo 10g bcaa przed i po treningu bedąc na redukcji. W skladach znajduje nastepujące infformacje:
porcja 10g :
L-glutamina 3,5 g
L-leucyna 2,5 g
L-walina 1,25 g
L-izoleucyna 1,25 g
Oznacza to że w porcji jest 8,5g bcaa czy liczą się tylko te ostatnie 3 i bedzie 5g, jeśli tak to po co ta glutamina, skoro nie miała by właściwości osłonowych.? Dziekuje za pomoc

Witam,

W tym momencie wykonuje trening na siłe statyczną w systemie 5x5 trzy razy w tygodniu i do tego mam dni rwaniowe i zarzutowe które są treningiem techniki w tych ćwiczeniach. Poprzez ostatni cykl treningowy udało mi się ładnie zwiększyć moją siłę statyczną niestety słabo stoje z dynamiczną i wytrzymałością, co bardzo odbija się na rwaniu i zarzucie.

Chciałbym rozpocząć trening w którym poprawię właśnie dynamikę i wytrzmałość, wydaje mi się że idealny do tego będzie trening obwodowy, gdzie będę pracował na beztlenie przy urzuciu ciężaru własnego ciała i odważników kulowych.

Niestety jeśli chodzi o tego typu treningi nie za bardzo wiem jak się kierować przy ich układaniu i tu proszę was o pomoc

Główny cel siła dynamiczna i wytrzymałość

Praca na własnym ciężarze ciała i odważnikach

Konieczne jest dla mnie by było to ćwiczenia złożone i na jednej jednostce treningowej zaangażować wszystkie grupy mięsniowe

tak jako wzór startowy:

Podciąganie na drążku, rwanie kettla, pompki na poręczach, zarzut kettla, przysiad z wyciskaniem z kettlem

Co proponujecie

Dziękuje

Witam jestem Przemek mam 34lata,183cm.wzrostu i moja obecna waga wynosi 75kg.
Moją budowę ciała określam jako bardzo przeciętną.Niejestem ani szczupakiem ani grubasem.
Moim celem jest powiększenie,zbudowanie mięśni w sposób beztłuszczowy
.Chciłbym się zapytać ile bezpiecznie gram powinienem zjadać białka na dobę by niedoszło do zakwaszenia.Czy uzupełnienie djety białkowej koncentratem Whey 100 albo miesznki białkowej Whey Creamy Coctail będzie dobrym pomysłem ponieważ jedzenie ciągle jajek lub piersi z kurczaka jest już dla mnie już trochę nudne.Chciałbym czasami sobie wypić takigo szybkiego w zrobieniu właśnie szejka z fajnym smakiem,który by mi zastąpił porcje piersi kurczaka.

Witam, chciałbym się dowiedzieć nieco więcej jak "serio" można traktować wyniki uzyskiwane na maszynie do analizy ciała (tutaj tanita). Do takiej refleksji zmusiły mnie dzisiaj moje wyniki w które ciężko mi uwierzyć. Postanowiłem sobie zrobić analizę pierwszą od kwietnia i oto co uzyskałem porównując: Waga praktycznie bez zmian, natomiast poziom tkanki tłuszczowej drastycznie wzrósł, tak jak i spadły mięśnie. Jest to dla mnie dziwne, ponieważ uważam na chwilę obecną że tkanka tłuszczowa, którą trzymam w ręce jest najmniejsza jaką kiedykolwiek miałem natomiast maszyna pokazuje 11,5% podczas gdy w kwietniu wskazywała 8,8%. Ponadto visceral fat rating skoczył z 1 do 2 (wiem, że on również wpływa na ogólny fat %). Muscle mass wg maszyny spadło o 1,5 kg co też nie wydaje mi się prawdą. Przez cały ten okres trzymam się porządnego odżywania - są odstępstwa w postaci słodyczy jednak zawsze były. Co może być przyczyną takich wyników (przede wszystkim visceral fat) skoro czuję, że wyglądam lepiej jak nigdy wcześniej? Czy takie wyniki brać przez palce? jeżeli tak to czy mogą występować aż takie różnice? Może powtórzyć pomiary?