dodał odpowiedź 6 października 2014 16:42
12/10/8/6 i 10/8/8 *
dodał komentarz 6 października 2014 18:10
Lub 12/10/8/8/6 na duże, także polecam z ograniczoną liczbą ćwiczeń na daną partię, 3-4
dodał odpowiedź 9 października 2014 13:05
Witam!
To nie jest żadne rozwiązanie.
Podstawą do tego by siła rosła jak i zwiększała się masa mięsniowa jest raczej dieta a nie ilość powtórzeń.
więc dobra dieta na dodatnim bilansie (jeść więcej niż organizm potrzebuje po ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego) ok 2g białka na kg masy ciała 3/4g węglowodanów 1-2g tłuszczy.
