Ilość dostarczonego białka na dobę

Witam jestem Przemek mam 34lata,183cm.wzrostu i moja obecna waga wynosi 75kg.
Moją budowę ciała określam jako bardzo przeciętną.Niejestem ani szczupakiem ani grubasem.
Moim celem jest powiększenie,zbudowanie mięśni w sposób beztłuszczowy
.Chciłbym się zapytać ile bezpiecznie gram powinienem zjadać białka na dobę by niedoszło do zakwaszenia.Czy uzupełnienie djety białkowej koncentratem Whey 100 albo miesznki białkowej Whey Creamy Coctail będzie dobrym pomysłem ponieważ jedzenie ciągle jajek lub piersi z kurczaka jest już dla mnie już trochę nudne.Chciałbym czasami sobie wypić takigo szybkiego w zrobieniu właśnie szejka z fajnym smakiem,który by mi zastąpił porcje piersi kurczaka.

798

Stefan S.

dodał odpowiedź 2 października 2014 17:10

jak nie lubisz kurczaka to go nie jedz sproboj zjesc tyle bialka ile wazysz czyli jakies 75, do tego na drugie sniadanie, czy podwieczorem popij shakiem (ze 30 gram bialka zeby bylo)i wystarczy na poczatek i zajmij sie ta "bardzo przecietna" budowa, bo jak bedziesz tylko jadl i pil te shaki to ci bebol urosnie i tyle

Damian Gr

dodał odpowiedź 2 października 2014 18:50

Zacznij od 140 g białka w ciągu doby. Ogólna zasada to 1,8-2,2 g białka na kilogram wagi ciała. Tak najbardziej możesz zamiast zjeść 150 g piersi wypić 30 g białka, nie am w tym żadnego problemu. Właśnie do tego służą odzywki białkowe, aby móc uzupełniać nimi dietę.

Zdzisław Zdzisław

dodał odpowiedź 3 października 2014 11:16

Optymalnie do 2.0-2.5g na kilogram masy ciała jeśli nie jesteś mocno zatłuszczony. Jeśli chcesz sobie urozmaicić dietę szejkiem raz na jakiś czas zamiast piersi kurczaka to nie ma w tym problemu. Co do zakwaszenia organizmu to pamiętaj o dużej ilości warzyw, możesz też kupić proszki zasadowe i je suplementować.

Adrian Zredukowany

dodał odpowiedź 5 października 2014 18:58

O zapotrzebowaniu na białko koledzy już napisali (ale Ty nie napisałeś nic o treningu). Oczywiście możesz uzupełniać białko odżywkami, ważne, żeby zastępowanie pełnowartościowych posiłków odżywkami nie stało się rutyną. Jeśli chodzi o piersi kurczaka, możesz je zastąpić piersiami z indyka. Ale kurczak jest bardzo wdzięcznym mięsem i można z niego komponować naprawdę fajne dania, które nie muszą smakować jak podeszwa od buta dziadka. Wrzuć surowy filet do blendera, zrób z niego papkę, dodaj warzywa, jajko, trochę otrębów i wrzuć na patelnię na PAM. To tylko przykład, a pomysłów na to mięso jest setki. Powodzenia.