Parę pytań dotyczących diety i treningu.

Witam mam 16lat waże 64kg mam 173cm wzrostu cwicze juz ponad miesiąc bez diety i chciałbym zrobić masę tylko tak żeby się nie zalać, widać ten brzuch było i żeby lekko redukcja poszła.Dodam że mój trening składa się z cwiczen z masą własnego ciała + sztangielki 3 razy w tygodniu. Oto pytania:
1.Ile mam tyć w ciągu miesiąca (kg)?
2.Ile czasu robić mase?
3.Jaka ilość powtórzeń? nie zależy mi na sile tylko na wielkości mięśni.
4.Ile serii robić na małe i duże partie.

1268

Kamil C.

dodał odpowiedź 21 września 2014 09:30

1) ok. 1kg co 2 tygodnie.2) Praktycznie ile chcesz 3) Duże partie ok. 14-12 małe partie 12-8 4) To tylko liczby zależy w jakim tempie, jakim ciężarem ćwiczysz uogólniając małe 3-4 duże 4-6

Ziomek 23

dodał komentarz 21 września 2014 20:45

Dziena

Ziomek 23

dodał odpowiedź 21 września 2014 15:29

Poniedziałek-(klatka,triceps i barki) Pompki klasyczne Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki diamentowe Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce kąt 45 stopni pompki odwrotne WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa-(plecy,bicpes i brzuch) Podciągnie szeroko Podciągnie wąsko PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ ZE SZTANGIELKAMI UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU Podciągnie podchwyt wąsko UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU Nożyce Piątek-(nogi brzuch) Przysiady Wykroki z sztangielkami Wspięcia na jedej nodze UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU Nożyce Podajcie mi ilość seri na te cwiczenia.

Przemek S

dodał odpowiedź 21 września 2014 18:26

Bez diety za dużo nie osiągniesz - taka jest brutalna prawda. Na początku ćwiczeń przez pierwsze tygonie masz happyhours i coś tam się uda na chlebie i wodzie, ale to baaardzo krótki okres :) Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę. Masa mięśniowa to dieta, a mieśnie stymulujesz odpowiednim treningiem do wzrostu.

Ziomek 23

dodał komentarz 21 września 2014 19:14

Właśnie układam dietę i parę pytań dałem żeby dobrze diete ułożyć i się nie zalać.

Przemek S

dodał komentarz 21 września 2014 22:33

1)0.5-1kg na tydzień 2)Kwestia ndywidualna. Ja lubię cykle po 4-5 miesięcy 3)8-12 4)na małe 9-12 serii, a na duże 12-15 serii Po treningu możesz dołożyć cardio 25-30 minut aby dbać o jakość tych przyrostów.

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 21 września 2014 21:31

Jak najmniej :) Waga to jedno a budowa miesni to kolejna sprawa niie ma na to złotego srodka obserwacja i rotacje w diecie pomoga. 2.Tak długo jak będziesz chciał tylko pamiętaj że zbyt wysoki % bf nie słuzy Twoim stawom ani zdrowiu. 3. Trening rób zawsze na 100% kwestia dyspozycji dnia i nie trzymaj sie dziwnych wymyslonych ilości powtorzen trzymaj zakres 8-12. 4. Zależy od stopnia zaawansowania polecam Tobiek 12-18 serii na duże i 10-12 na małe