Witam, mój plan wygląda następuj ąco :

Poniedziałek
Klatka + Kapturki + Brzuch

Sroda
Plecy + Barki + Cardio

Piatek
Nogi + Triceps + Biceps + Cardio


Czy lepiej jest robić w poniedziałki zamiast kapturków martwe ciągi czy w który dzień najlepiej je dodać?

Witaj mam pytanie dotyczące ćwiczeń w grubym stroju, dajmy na to dwie pary spodni i dwie bluzy, kiedyś był taki "mit" że zdecydowanie poprawia to szybkość spalania tłuszczu w trakcie treningu, potem generalnie zostało to zdementowane że w taki sposób można się jedynie odwodnić. Jednak oglądając treningi mistrzów takiego np.Kai Greene'a to widzę że praktycznie każdy trening robi w takim grubym stroju więc można wywnioskować że jednak coś to daje. Jakie jest twoje zdanie na ten temat?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrowienia z Bydgoszczy :)

po jakim czasie widac na silowni postepy* chodzi mi w rozroscie miesni takich jak biceps/klata/plecy. bo cwicze póltora miesiaca i sila dosyc szybko wzrasta narazie. nie posiadam diety zaczynam cwiczyc teraz partiowo miesnie
i o jakim czasie moge zazywac jakies suplementy i jakie to musza byc na wzrost sily masy

witam
do tej pory trenowałem tak
Pn klatka+bic / Śr plecy+tric / Pt barki / So nogi
A chce rozłożyć te partie tak aby trenować każdą na osobnym trennigu . proszę o pomoc i rozpiske

Witam.
Jak zacząć trening 3dniowy ? W które dni ćwiczyć poszczególne partię ?Bardziej rozchodzi mi o to żeby rozpisać harmonogram ćwiczen na 3dni (pon,śr,pt).

Dzień 1 Klata-Triceps

Klata:
Wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek skos 4 serie po 10 powtórzeń
Brama zciąganie z góry 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Fransuskie uginanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie sznurka z góru 4 serie 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 8-10 powtórzeń

Dzień 2 Plecy-Biceps-Przedramie

Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Sciąganie drążka szerokiego do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Ściąganie wąskie do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztanki do klaty w pochyleniu 4 serie 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6
Modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie hantelek młotkowo 4 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń

Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztngą prostą 4 serie 10 powtórzeń

Dzień 3 Barki-Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie przód 2 serie tył 12/10/8/6
Unoszenie ramion z hantelkami do boku 4 serie po 10 powtórzeń
Unosznie ramion z hantelkami do przodu 4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie 10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przyysiady z sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń
Wykroki 2 serie po 20 powtórzeń


Proszę o jakieś rady poprawki z góry Dzięki..; )