Słuchajcie zawsze robiłem ćwiczenia kondycyjnie, Hitty, interwały, a nie mam doświadczenia z aerobami. Mam na telefonie pulsometr na mierzę tętno w czasie spoczynku wychodzi mi 35-40, a jak zaczynam aeroby ( np.na worku bokserskim, steper, walka z cieniem, rower) robiąc je dość mocne dochodzi maks do 85.
Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie powinienem utrzymywać chcąc spalić tłuszcz powinno być w przedziale 60 do 65% czyli w przedziale 110 do 117 tętna, czyli mam tak podkręcać tempo, żeby puls doszedł do 110??? ( bo wtedy HITT powinienem robić, a aktualnie stosuje dietę ketaboliczną, więc niezbyt jest polecany).

ważyłem przed redukcją 90kg, teraz jest 80kg skonczyłem na 1700kaloriach(IF).wszystko jest ok. trenuje 2 razy dziennie siłownia, crossfit, interwały, długie biegi wszystko w odpowiedniej dla mnie periodyzacji.
teraz aby mozliwie jak najmniej przytyć jak powinienem obliczac zapotrzebowanie? na ile kalorii wejść? nie chce przytyć wiecej niz 2kg, a raczej na 1700ckal sie za dlugo nie pojedzie. pozdro

Witam ! Mam na imię Adrian i mam 17 lat. Na siłownie chodzę od ok. 6 miesięcy. Na początku ważyłem 110kg, ale udało mi się zjechać do 75kg. Mój aktualny obwód talii wynosi ok .85-83 centymetry, niestety utrzymuje się już taki od pewnego czasu. Po każdym treningu (a ćwiczę co drugi dzień, tzn poniedzialek, sroda, piatek, niedziela - i od nowa poniedzialek, sroda...) robię interwały na bieżni przez ok 20 minut (wspomagam się spalaczem Nutrex Lipo-6), ale centymetry nie schodzą. W sumie to samo dotyczy się wagi, albowiem 75kg mam już ok 1-2 miesiące, a bardzo mi zależy, żeby zejść poniżej 70kg. Jem 4-5 posiłków dziennie, a wyglądają one mniej/więcej tak :

śniadanie : 2 kromki chleba IG z szynką z fileta kurczaka (96% mięsa), lub serek wiejski light, lub jogurt naturalny z owocem, lub jajecznica z pomidorami z 2 jaj. (w wakacje wstaje ok. 10, więc to mój 1 posiłek)

obiad : najczęściej jest to filet z kurczaka (ok. 150-200g) z ryżem(raczej trochę mniej niż pół paczki), ostatnimi czasy często przyrządzany w piekarniku z papryką i cebulą, a do tego jakieś warzywka np. brokuły, kalafior, marchewka, czy też fasolka szparagowa. Czasami na obiad zjem ok. 200g wołowiny, lub zupę np. pomidorową ze świeżych pomidorów.

Podwieczorek : najczęściej jest to owoc/jogurt i owoc

Kolacja : Przeważnie to samo co na obiad, tylko w mniejszych ilościach (np 100-150g kurczaka, 2 łyżki ryżu i warzywka)

Cóż mam zrobić, ażeby stracić to 4-5 centymetrów w pasie i ok. 5kg wagi ? Źle się z tym czuję, ponieważ daje z siebie 100%, zasuwam na treningach, a od pewnego czasu efektów nie widać.
Oczywiście w pewnym sensie jestem z siebie dumny, w końcu straciłem już ok. 35kilogramów, ale jeszcze mi mało :(

Pozdrawiam i liczę na odpowiedź

Witajcie,

Od 5 miesięcy ćwiczę na siłwoni, cały czas na dobrej diecie. Przez pierwsze 3 miesiące straciłem 6kg tłuszczu i zleciałem do wagi 64kg (mam 19 lat, 177cm). W 4 miesiącu przytyłem 1kg mięśni, ale z 5 miesiącem było już gorzej, ćwiczyłem tylko 2 tygodnie, a 2 jadłem śmiciowe jedzenie i ważę teraz 66,5kg.

Przez ostatnie 2 miesiące jem 5 posiłków, w każdym po 40g białka, 60g węgli i 10 tłuszczy.
Węglowodany: ryż biały, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: pierś z kurczaka, jajka, Whey 100 Trec'a
Tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka jaj
Warzywa: pomidory, ogórki świeże i kiszone, sałata, cabula
Przyprawy: cynamon, kawa, zioła i przyprawy do mięs

Wcześniej jadłem 60g węgli i mniej białka

Po treningu siłowym piję białko, a po całym treningu z cardio (od poniedziałku) jem pół worka ryżu z 10g rodzynek
(wcześniej 30g rodzynek i 3/4 worka ryżu)

Cały czas ćwiczę 4x w tygodniu z dużą intensywnością.
Przez pierwsze 3 miesiące 30minut po każdym treningu 30 minut marszu na bieżni pod górkę.
Ostatnie 2 miesiące 20minut szybszego marszu pod jeszcze większą górkę

Od poniedziałku ograniczyłem węglowodany do 40g w każdym pisłku (200g węglowodanów dziennie, 200g białka i 50g tłuszczy) .
Trening 4x w tygodniu, cardio 30 minut na rowerze na czczo-codziennie (średnia prędkość około 22-23km/h)
Od miesiąca biorę przed i po treningu 10g CM3.
Od jutra zaczynam po śniadaniu i przed treningiem CLEANBUREXIN i witaminy z Treca te na noc i na dzień

Za miesiąc jadę do Chorwacji, i chciałbym zredukować tłuszcz najbardziej jak to możliwe.
Brzuch jeszcze trochę zalany, zarys mięśni widać dopiero jak napnę brzuch i uciągnę skórę ręką, a bok widać minimalnie.

Doradźcie jak i ile obcinać składników z diety, aby uzyskać jak najlepszy wynik w miesiąc.

P.S.
Brzuch robię codziennie, 8 serii po 20-30 powtórzeń (tak polecali w najnowszym magazynie Trec'a)

Przepraszam, że takie długie pytanie, ale chciałem opisać wszystko szczegółowo.

Pozdrawiam!

Dzień dobry!

Piszę do Pana, ponieważ ma Pan dużą wiedzę dotyczącą diety, a ja już nie wiem co robić. Zacznę może od początku.

Mam 24 lata, ważę 60 kg przy wzroście 165. Problematyczne obszary to dolna część brzucha, pośladki i najgorsze uda.
W podstawówce pływałam w drużynie, potem dużo przytyłam. Schudłam w gimnazjum. Ćwiczyłam na siłowni i biegałam. Teraz znowu przytyłam z 45 do 60 kg. Od 2 lat biegam, ale brak efektów. Wprawdzie zgubiłam parę cm, ale efekt jest marny i waga stoi w miejscu... :(
Ostatnio znowu ćwiczę na siłowni, ale nie wiem czy wszystko dobrze robię i nie wiem jaką dietę stosować. rozpiszę może mniej więcej jak wygląda mój trening. Siłownia znajduje się w małej miejscowości skąd pochodzę i jest bardziej nastawiona na mężczyzn. Stąd więcej maszyn do ćwiczeń rąk.

Robię bieganie jakieś 4 lub 5 razy w tygodniu i dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu. 3 X 20 powtórzeń na każdej z maszyn. Maszyna do ćwiczenia ud przód i tył. Jakieś ćwiczenie pleców a reszta to ręce. Po skończeniu biegam na bieżni 40 min 6 do 8 km na godzinę. Około 4.5 km dystans. W sumie na silowni spędzam od 1.5 do 2 h. Wieczorem biegamy po parku z koleżanką również 4 km.

Jem raczej zdrowo ale zdarzają się małe grzeszki. Jem 4 razy dziennie. Około 1000 lub 1200 kcal ( mam dietę od koleżanki ułożona przez dietetyka dla niej).

I moje pytania
1. Czy dieta jest dobrze dobrana do wysiłku fizycznego? Jeśli nie to co zmienić? Jakie proporcje węglowodanów białka i tłuszczy powinnam stosować?
2. Jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? Za dużo ćwiczę? A może za mało?
3. Dlaczego mimo że ćwiczę moja waga stoi w miejscu? Czy może to być spowodowane tym ze zażywam tabletki antykoncepcyjne? A może mam jakiś problem z hormonami?

Wiem , że zadalam mnóstwo pytań, ale liczę że mi Pan jakoś pomoże bo już nie wiem co robić.

Pozdrawiam,
Karolina

Witam .
Czy przy wadze 90kg 20% bf Dieta redukcyjna składająca się z 180g białka 200g węgli i 90g tłuszczu jest poprawna? Ćwiczę 3 x w tygodniu trening siłowy i dokładam do tego 3 x interwały po treningu . Jakie białko było by najlepsze do uzupełnienia diety w moim przypadku.