Witam pływam 4 razy w tyg po 45min dość intensywnie i chciałbym większej masy mięśniowej
Mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 70kg
moja aktywność fizyczna w skali od 1-10 to myślę ze tak 7,8

Bardzo proszę o zrobienie diety
z góry dziękuje

Siemanko , mam dietke od 1 września moje bmr obliczone ze str potreningu wynosi 2980 przy wzroscie 176cm i 65 kg oraz zaznaczonej aktywnosci 3-5 x w tyg , przez te 3 tyg przytyłem zaledwie 0.9 kg a jem po +300/450kcal JESTEM EKTO to tutaj moje pytanie czy może lepiej zaznaczyć ta najwyzsza aktywnosc jaka jest i jesc 3292 kcal - zapotrzebowanie + 300kcal? Dodam że mam 16 lat ;> jak narazie przyjmuję sobie carbo po treningu i witaminy i minerały od pazdziernika zakupuje sobie monohydrant Olimp 1250mg , Dzięki z góry za pomoc Pozdro ,

Witam czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to odpowiednia dieta na masę dla mnie gdyż zacząłem taką stosować Moja aktywność fizyczna siłownia 5x w tyg + 5x w tyg po 8 h praca w Piekarni

Posiłek 1(przed treningiem)

400 g białka jaja
100 g płatków owsianych
1 jabłko (zestaw witamin , Tran, i Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)

Posiłek 2 od razu po treningu Porcja Gainera MaxGainer 33

Posiłek 3 W drodze do pracy 150 g piersi z kury 100 g ryżu 140 g groszku i przecier pomidorowy


Posiłek 4 Taki jak posiłek 1

Posiłek 5-6 taki sam jak 3

i posiłek 7 280 g twarogu ,15g proszku budyniowego i 150 g białka robie z tego omlet ( Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)

Witam.
Wiek; 22lata
Waga; 82kg
Wzrost; 186cm
Staż; dwa lata z przerwami

5x siłownia w tygodniu
3-4x bieganie wieczorne (interwały)

BMR; 1969.8
BMR*aktywność=1969,8*1,7=3349kcal

Dodałem 300kcal
3649kcal= 3600-3700kcal

b=30%=1005 kcal ; 4 kcal= 252g
w=50%=1674,5 kcal ; 4 kcal= 418g
t= 20%=670kcal ; 9 kcal= 75g

Dobrze wszystko wyliczone czy coś do poprawy? Pozdrawiam i z góry dziękuje ;)

Witam,

Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?

Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat

Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe


II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo


III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml


IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g

TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30

IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna


V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g

Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza

Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek

Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan

Czesc mam na imie Pawel, w marcu koncze 17 lat. Waze 65 kg, mam 180 cm wzrostu, mialem do czynienia juz z dieta i treningiem ale teraz niestety nie mam na treningi czasu. Gram dla przyjemnosci w kosza, moja aktywnosc to 3 wf w tygodniui jeden trening szkolny koszykowki, w lecie oczywiscie aktywnosc bedzie wyzsza w postaci boiska. Mam pytanie odnosnie diety bez treningu, czy dieta bez treningu jest czyms sensownym ? Jaka kalorycznos ustawic a dokladnie aktywnosc w kalkulatorze zapotrzebowania? Czy jest mozliwosc przybrania na masie mesniowej bez treningu ?
Dzieki za odpowiedzi i pozdro.