Dieta na masę Przy ciężkiej pracy
Witam czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to odpowiednia dieta na masę dla mnie gdyż zacząłem taką stosować Moja aktywność fizyczna siłownia 5x w tyg + 5x w tyg po 8 h praca w Piekarni
Posiłek 1(przed treningiem)
400 g białka jaja
100 g płatków owsianych
1 jabłko (zestaw witamin , Tran, i Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
Posiłek 2 od razu po treningu Porcja Gainera MaxGainer 33
Posiłek 3 W drodze do pracy 150 g piersi z kury 100 g ryżu 140 g groszku i przecier pomidorowy
Posiłek 4 Taki jak posiłek 1
Posiłek 5-6 taki sam jak 3
i posiłek 7 280 g twarogu ,15g proszku budyniowego i 150 g białka robie z tego omlet ( Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
Posiłek 1(przed treningiem)
400 g białka jaja
100 g płatków owsianych
1 jabłko (zestaw witamin , Tran, i Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
Posiłek 2 od razu po treningu Porcja Gainera MaxGainer 33
Posiłek 3 W drodze do pracy 150 g piersi z kury 100 g ryżu 140 g groszku i przecier pomidorowy
Posiłek 4 Taki jak posiłek 1
Posiłek 5-6 taki sam jak 3
i posiłek 7 280 g twarogu ,15g proszku budyniowego i 150 g białka robie z tego omlet ( Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
520
4
dodał odpowiedź 18 października 2014 18:22
Zapomniałem napisać waga 80-81 wzrost 183 wiek 20 lat
dodał komentarz 18 października 2014 18:27
zapomniałeś też podać ile to ma wszystko kcal( ile kcal stanowią tłuszcze, białko, węgle..)
dodał odpowiedź 18 października 2014 18:26
Nie podałeś ile to ma kalorii i udziału% poszczególnych makro. W określaniu diety podstawą jest określenie kaloryczności jadłospisu - Nic nie napisałeś. Nie podałeś ile wynosci twoje zapotrzebowanie kaloryczne anu parametrów(wiek, wzrost, waga) potrzebnych do jego wyliczenia. Pierwsze do czego mogę się przyczepić w twojej diecie to gdzie są tłuszcze?! Nie widzę tutaj takich produktów jak orzechy, olej lniany, żółtka jaj, awokado... Co się z nimi stało?
dodał odpowiedź 18 października 2014 18:37
Fakt mój błąd tu wszystko jest http://potreningu.pl/profil/kojak23#/date/2014-10-18
