witam poddajcie jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających(umobilniających) barki i biodra. Mam z tym spory problem.

Zwracam sie z pytaniem, mianowicie cwicze od pol roku z wagi 57 skoczylam na 59 ( obstawiam ze miesnie) 4 razy w tygodniu silownia. Staram się zdrowo jesc unikam slodyczy jedynie od czasu do czasu napoje gazowane.Zero fast fodów. Od pewnego czasu na moich nogach pojawił sie cellulit ,ktorego w zyciu nie mialam a same nogi w porownaniu do poczatku cwiczeń sa bardziej umiesnione . Wiec moje pytanie co robie zle i jak mam sie tego pozbyc?? Bo zaczynam watpic w sens cwiczen jesli ogolnie jest gorzej...

Witam trenuje Tajski boks od 4 miesiecy chcailbym wzmocnic sile kopniec wiem ze sila przychodzi z czasem i kazde kopniecie musi byc wykonane z biodra a nie jak na wiejskiej potancowce. Chcialbym wzmocnic sile kopniecia oraz rozciagnac sie do takiego stopnia aby z bliskiej odleglosci kopnac wprost w twarz przeciwnika . czy polecicie jakis zestaw cwiczen rozciagajacych oraz cwiczen na sile samych kopniec ? z gory dziekuje

ile seri tych 2 cwiczen aby zrobic muscle up i jak czesto robic uwzgledniajac silownie w pn (klata biceps ), srd (plecy kaptury), pt( barki triceps ), i nd ( w nd nogi ) ???

Witam, mój staż na siłowni to 1 rok. Jestem Ekto, Moja waga początkowa to 58kg a obecnie 70kg, progres idzie, ale na tym nie kończe, jednak po roku ćwiczeń mój brzuch przybrał dosyć sporo tłuszczu , teraz moje pytanie JAK POZBYĆ SIĘ TEGO TŁUSZCZU , żadnych redukcji nie planuje, robię dalej masówkę, prosze nie pisać o odejmowaniu kalorii bo jak pisałem redukcji nie planuje, intersuje mnie jak zniwelować ten tłuszcz w pewnym stopniu przy masówce ? Dodam iż brzucha wgl nie robiłem, czy ćwiczenia na brzuch pomogą mi zrzucić zbędny tłuszcz ? Dodam że w mojej diecie na dzień przyjmuje około 90g tłuszczów.

Proszę o polecenie ćwiczeń umożliwiających powrót do pełni formy po złamaniu żeber / stłuczeniu mięśni skośnych brzucha. Jak te partie wzmocnić aby po raz kolejny nie narazić się na taki uraz przy treningu mma ?
I ostatnia kwestia, jak długi okres czasu winien upłynać od momentu urazu do czasu powrotu do treningu ?