Witam, chciałbym się zapytać czy mogę jeść owoce typu pomarańcze, grejpfruty na redukcji ?

Witam mam takie szybkie pytanie (wzrost: 170cm,waga: 89kg, stosuję dietę od 2 miesięcy aktualnie - 12kg) moje dzienne zapotrzebowanie to 3,400 kcal aktualnie stosuję dietę która zawiera ~2,500 kcal czy to odpowiednia ilość czy może obniżyć do 2,000 kcal... ? dodam że trenuję 4-5 razy w tygodniu(~50min-cardio). jak na razie spada fajnie , ale boje się że po jakimś czasie waga stanie lub przeciwnie organizm zacznie odkładać na zapas...
pozdrawiam i czekam na odpowiedź trenera...

Witam, od stycznia przechodzę na redukcję co wiąże się z większym zapotrzebowaniem białka i nie będę wyrabiał ze zwykłego jedzenia tak jak do tej pory, a więc planuję zakup jakiegoś białka lecz nie wiem które wybrać sojowe(tańsze i zawiera więcej białka w porcji, lecz podobno ma i jakieś negatywne skutki działania) czy serwatkowe (jakie jest lepsze? a może nie ma różnicy?)
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam.Czy te orzeszki można jeść na redukcji.Głownie w zastępstwie orzechów włoskich które są paskudnie drogie.

Hej! Słuchajcie, przedstawię wam w skrócie moją historię, abyście mogli trafniej odpowiedzieć / pomóc mi. Od mniej więcej maja 2014 definitywnie wziąłem się za siebie i zmieniłem nawyki żywieniowe. Baaardzo źle jadłem i ważyłem 96kg. Początkowo po prostu wyrzuciłem wszystko z mojej codziennej diety i zacząłem normalnie jeść. Czytałem, oglądałem filmiki, trafiłem na Michała na facebooku i youtube, ciągle się uczyłem i wyrzucałem składniki/produkty z diety aż doszedłem do 72kg ;). Przez pewien okres biegałem, doszedłem do momentu, że biegałem 90min bez przerwy, ćwiczę w domu ( drążek, pompki, ponieważ miałem i nadal mam lipomastię ). Moje bieganie i ćwiczenie to tylko weekendy, ponieważ pracuję w delegacji pon-pt/sb ale jak jestem w domu to ćwiczę codziennie. Jestem baardzo mocno zdeterminowany, święta nie były dla mnie problemem jeżeli chodzi o jedzenie, nie kusiła mnie kiełbasa czy ciasta. Dzisiaj dopiero dowiedziałem się o Cheat Meal`u, ale mnie jakoś nie bardzo ciągnie do tego. Wiem, że nie musi być to kebab, wystarczy bardziej kaloryczny posiłek. Tylko pytanie moje brzmi, jak na to reaguje mój organizm i jak będzie reagował dalej? Jestem jak widać ok. 7 miesięcy na " Dobrych nawykach żywieniowych " ;) i ciągle chudne, powoli, ale jednak coś tam waga spada. Więc jak będą dalej reagowały moje " bebechy " na " zdrowe nawyki żywieniowe "?

Witam przez 2 lata uczęszczałem na siłownię regularnie stosowałem dietę ( wujek „Dobra Rada” ) z mała ilością warzyw poprzesz pożeranie dużych ilości kurczaka z ryżem zakwasiłem organizm w dużym stopniu. Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię pytanie moje brzmi czy mam jeść dalej kurczaka z ryżem i duza ilością warzyw czy tez na pewien okres odstawić białko (kurczaka,jaja) które wpływają tragicznie na moja skore (wypryski) senność złe samopoczucie. Jak przywrocic organizm do stanu poprzedniego POMOCY .Dzieki