Siemka mam chce zacząć trenować mam 176 cm wzrostu i 74kg. Chce zacząć z dobra dieta ale chciałbym jakiś cykl z odzywkami na masę do tego mógłbyś mi coś doradzić ? są jakies zestawy np. http://suplementy.pl/index.php?p732,9kilo-zestaw-odzywek-na-mase czy to sie nada na poczatek ?:) z góry dziękuje :)

.Dieta na masę- zaczął bym z reverse- diet co o tym sadzicie? Czy mogę całą na tej diecie przeprowadzić czy później coś innego-jeżeli tak to co? Chodzi mi o rodzaje diet bo zaczynajac z niskiego poziomy kcl to zwiekszal bym na poczatku o100kcl na tydz ale co dalej??? Mase chce robic 2 lata wiec caly czas tylko 1 sposobem jechac?

Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: SEREK WIEJSKI z dodatkami
- Serek Wiejski 200g, Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5sztuk , (Płatki
zalać wodą)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: JOGURT NATURALNY z dodatkami
-Twaróg półtłusty 150 gram, Jogurt naturalny 2% 125 gram, Suszone daktyle 6 szt, siemie
lniane 1 łyżeczka płaska
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: INDYK Z RYŻEM BASMATI + BURAKI
- Filet z piersi indyka 250 g (smażony)
- Ryż basmati 100g
- Buraki marynowane 5 łyżek, Chrzan jedna łyżeczka, Oliwa z oliwek 1 łyżka
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SHAKE TRUSKAWKI/WANILIA
- Kilka dużych truskawek, woda(do uzyskania konsystencji), miód 2 łyżki, porcja białka
waniliowego(50 gram białka)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM
- Tuńczyk w wodzie/sosie własnym jedna puszka, dwa duże pomidory, kilka listków
Sałaty, Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki), ryż paraboliczny 100g
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: JAJECZNICA
- Jaja 5 duże, Pomidor 1 szt., Chleb żytni razowy 4 kromki,
Cebula i szczypiorek do smaku
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: TWARÓG OWOCOWY
- Truskawki 10 dużych szt., Twaróg półtłusty 150 gram, 3 łyżki miodu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: FILET Z INDYKA Z KASZĄ I OGÓRKAMI
- Filet z piersi indyka 250g (smażone)
- Kasza gryczana 100g z łyżką masła
- Ogórek kiszony 3 szt.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: PIECZYWO ŻYTNIE Z MASŁEM ORZECHOWYM
- Pieczywo Żytnie 4 kromki posmarowane masłem orzechowym
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM
- Tuńczyk w wodzie/sosie własnym jedna puszka, dwa duże pomidory, Sałata kilka
listków, Oliwa z oliwek 20g(2 łyżki), ryż paraboliczny 100 gram
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 3
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: OWSIANKA
- Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5 szt., Mleko 2 % , Odżywka białkowa
1 porcja
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: KANAPKI
- Chleb żytni razowy 4 kromki, Pomidor w plastrach, Szczypiorek, 4 plastry twarogu
półtłustego(100 gram) Pieprz i sól
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: FILET Z INDYKA Z RYŻEM
- Filet z piersi indyka/kurczaka 250g (smażone)
- Ryż brązowy 100g
- Warzywa na patelnie mix(1/2 opakowania)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA KOLOROWA
- Wędzona pierś kurczaka 150 gram pokrojona w kostkę, Ser typu Feta 60g, Papryka
czerwona 1/3 całej, Cebula ¼ średniej wielkości, Kukurydza konserwowa 5 łyżek, 2 łyżki
majonezu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: PSTRĄG PIECZONY
-3 Pstrągi średniej wielkości(nadziać masłem, pietruszką, plastrami cytryny, całość skropić
cytryną do smaku, zawinąć w folie i piec w piekarniku ~25-30 min w zależności od piekarnika),
- kasza jaglana 60 gram z łyżką masła

SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 4
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: OWSIANKA
- Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5 szt., Mleko 2 % , Odżywka białkowa
1 porcja
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: OMLET Z BANANEM
- Omlet z 5 jaj zmiksowanych z jednym dużym bananem
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: CHILLI CON CARNE Z INDYKA/KURCZAKA
- 150 gram indyka
- czerwona papryka, pół puszki fasoli czerwonej, jeden duży pomidor
- sól, pieprz, ostra papryka, oregano , czosnek, łyżka sosu sojowego
- 100 gram ryżu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA Z WĘDZONEGO KURCZAKA
- 200 gram wędzonej piersi kurczaka, pół puszki ananasa(odsączonego z soku), pół puszki
kukurydzy, Jedna łyżka majonezu, pieprz do smaku
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: PASTA JAJECZNA
- 4 jajka na twardo, rzodkiewka, szczypiorek, łyżeczka majonezu,
- 4 kromki pieczywa żytniego

SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: JAJECZNICA
- Jaja 5 duże, Pomidor 1 szt., Chleb żytni razowy 4 kromki,
Cebula i szczypiorek do smaku
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: OMLET Z SZYNKĄ I POMIDOREM
- 5 jaj całe zmiksowane. Przy smażeniu kładziemy na omleta szynkę, pomidor. Gotowy
omlet posypujemy posiekaną roszponką (opcjonalnie dodać przecier pomidorowy)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: ŁOSOŚ Z ZIEMNIAKAMI PUREE
- Filet z łososia 200 gram
- 3 duże ziemniaki zgniecione z jogurtem naturalnym
- 4 łyżki kapusty kiszonej
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SHAKE - BANAN Z TRUSKAWKĄ
- Jeden duży banan, 4 truskawki,1,5 porcji odżywki białkowej
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: TWARÓG Z RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM
- 150 gram twarogu
- posiekany szczypiorek i rzodkiewka
- sól i pieprz do smaku, jogurt według uznania aby otrzymać konsystencje
- 3 kromki pieczywa żytniego
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 6
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: SEREK WIEJSKI z dodatkami
- Serek Wiejski 200g, Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5sztuk , (Płatki
zalać wodą)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: NALEŚNIKI ORKISZOWE Z TWAROGIEM I MIODEM
- Cztery naleśniki z mąki orkiszowej
- 150 gram twarogu i 4 łyżki miodu jako farsz
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: PAELLA Z KURCZAKIEM
- Filet z piersi kurczaka pokrojony w kostkę 200g - podsmażyć lekko
- Pół czerwonej papryki, pół małej cukinii, jeden pomidor- pokrojone wrzucić do kurczaka,
jedna łyżeczka przecieru pomidorowego – gotować/smażyć pod przykryciem
aż wszystko zmięknie
- dodać 100 gram ryżu już wcześniej ugotowanego.
- doprawić solą, pieprzem, papryką słodką i ostrą
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA GRECKA
- 100 gram sera feta średnio tłustego, kilka listków sałaty lodowej, jeden mały pomidor,
jeden ogórek gruntowy lub pół szklarniowego, pół małej cebuli, łyżka oliwy z oliwek, kilka
oliwek, niecała łyżeczka oregano, bazylia,
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: BROKUŁY Z SEREM FETA
- jeden duży brokuł gotowany na parze (przed zmieszaniem razem warto ostudzić)
- 50 gram sera typu feta średnio tłustego, 20 gram prażonego na patelni słonecznika
łuskanego, mały jogurt
SMACZNEGO 
Dawid Rossakowski
Kaloryczność: ~2800 kcal
DIETA nr 7
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I Śniadanie: OWSIANKA
- Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5 szt., Mleko 2 % , Odżywka białkowa
1 porcja
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
II Śniadanie: SAŁATKA Z WARZYWAMI i SERKIEM WIEJSKIM
- Serek wiejski 200 gram,
- 4 rzodkiewki, pół ogórka szklarniowego, szczypiorek
- sól i pieprz
Do tego 3 kromki pieczywa żytniego
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad: MAKARON SPAGHETTI Z POLĘDWICZKAMI
- Polędwiczka wieprzowa skrojona w kostkę 250g,
- Makaron spaghetti 150 gram
- Dodać do polędwiczek pod koniec smażenia -> Ugotowane 100 gram brokułów i 1 łyżkę
orzechów włoskich
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podwieczorek: SAŁATKA Z SZOCZEWICY I FETA
- Zielona soczewica około 100 gram, jeden mały pomidor, pół czerwonej papryki, pół
żółtej papryki, ćwiartka czerwonej cebuli, łyżka natki pietruszki, kilka oliwek, 70 gram
seta typu feta średnio tłustego,
- łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka octu z czerwonego wina, jeden ząbek czosnku, szczypta
słodkiej papryki, sól i pieprz
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja: TUŃCZYK Z MAKARONEM
- Tuńczyk w wodzie/sosie własnym 1 puszka, przecier pomidorowy do smaku, drobno
pokrojona ćwiartka cebuli , 100 gram makaronu (bezglutenowego), 1 łyżka oliwy z oliwek

Witam serdecznie.
Otóż mam taki mały problem z jedzeniem, mianowicie jest tego strasznie dużo i już tracę powoli ochotę na dalsze odżywianie w takich ilościach. Przedstawię taka krótka charakterystykę.
Wiek 22, wzrost 180, waga 85/86, bf oceniam na jakieś 12% ogólnie dosyć niski bo przy spięciu nie ma problemu żeby zauważyć mięśnie skośne brzucha itp. Na siłowni z dietą trenuje około roku. Wcześniej też byłem aktywny, robiłem sobie treningi obwodowe oraz brałem udział w innych sportach. Teraz trenuje siłowo 3 razy w tygodniu sam trening trwa około 1h, bo zwiększyłem intensywność kosztem ciężarów, wcześniej robiłem plan bardziej siłowy gdzie sa dłuższe przerwy.
Dieta wygląda mniej wiecej tak:
Śniadanie omlet:
Płatki owsiane moje 40
Jaja kurze - x2 =120g
Białko wpc 30
rodzynki 25
kakao 10
jabłko wkrojone

Następnie gotuje to wszystko i dziele na mniej więcej 4 równe posiłki:
makaron pastani 100
ryz paraboiled 300
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 450
Marchew 250
Brokuły 225
Oliwa z oliwek 50
Pomidor 200/fasola szparagowa
Kasza jaglana 100
Często dodaje ketchup, albo jakiś inny sos

Z suplementacji to biorę omega-3, magnez i kompleks witamin i minerałów.
Po treningu pije dodatkowo shake.


To wszystko daje około 3500 kcal. Z kalkulatorów wychodzi mi jakieś 3000/3100 to dorzuciłem to 400 kcal bo chce tak dojść do tych 90 kg. Posiłki wyglądają tak, że około 8 jem omleta i potem co około 3 h ten posiłek. Problem jest jak mam np na 11 zajęcia, i zjem to śniadanie o 8, to potem około 10 muszę na siłę zjeść chociaż pół tego posiłku bo potem zgłodnieje albo już nie zmieszczę reszty jedzenia jak sobie jeden opuszczę czy się mocno spóźnię.
Jestem raczej typem osoby szczupłej, nigdy nie miałem problemu z duża wagą , albo tłuszczem, pije też czerwona herbatę czasami zieloną.
Tak to wygląda, proszę o jakieś sensowane rady co poprawić co zmienić, dzięki :)

Witam,
mam 18 lat i zaczynam przygodę z siłownią. Moje pytanie jest następujące: jak jeść, żeby możliwie jak najszybciej widzieć efekty ćwiczeń i może jakich odżywek używać? Mam geinera i myśle może nad czymś jeszcze. Za pomoc serdecznie dziekuję i pozdrawiam

Hej dietę układał mi trener personalny i powiedział a nawet napisał na diecie ze posiłki nie muszą być zbilansowane powie mi ktoś czy ta dieta jest dobra kurde zapłaciłem 100 zł i wiecie co np. W diecie w jednym dniu mam 9 jajek całych jem dużo miodu jakieś truskawki cuda serki wiejskie twaróg i pultusty mleko oczywiście mam też ryż piersi no ale np. Jeden z moich posiłków to podwieczorek kilka dużych truskawek miód 2 łyżki porcja białka 50 gram białka pomoc się mi zainwestować kurde w nowym dietę oo dzięki .